Fale marombas ! Queria que vcs dessem uma olhada no meu treino..

Idade: 18 anos

Altura: 1,8 m

Peso: 70 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

A - DORSAL / BÍCEPS

• Puxada Frontal 4x10~12
  
• Puxada Costa 4x10~12
  
• Remada Unilateral 4x10~12
  
• Terra 4x10~12
  
• Rosca direta 4x10
  
• Rosca Scott 4x8~10
  
• Rosca Concentrada 4x8~10
  

B - PEITO / TRÍCEPS

• Supino reto 4x8~10
  
• Supino inclinado 4x8~10
  
• Pullover 4x8~10
  
• Cross Over 4x10~12
  
• Pulley 4x10
  
• Pulley inverso 4x10
  
• Corda 4x10
  

C - OMBROS / COXA / PANTURRILHAS

• Elevação frontal 4x10
  
• Elevação lateral 4x10
  
• Desenvolvimento com halteres 4x10
  
• Agachamento smith 4x10
  
• Leg 45 4x10
  
• Extensora individual 4x10
  
• Extensora 4x10
  
• Gêmeos em pé 4xfalha
  
• Gêmeos sentado 4xfalha
  
• Leg 45 4xfalha
  

Postem sugestões ae ;D treino há 9 meses.

Editado 1/06/2012 às 18:53 06/1, 2012 por kaiolima45 (veja o histórico de edições)

Vou apontar algumas coisas com as quais não concordei:

• Pulley 4x10
  
• Pulley inverso 4x10
  
• Corda 4x10
  

Colocaria pelo menos um exercício sem o pulley, paralelas/triceps banco/triceps francês.

• Pullover 4x8~10
  

Trocaria o Pullover por outro exercício de peito, provavelmente um supino declinado ou um crucifixo. Essa opção é por escolha própria, não sinto os músculos do peitoral trabalhando bem com Pullover, por outro lado, é um ótimo exercício pra aquecer, faço com poucas cargas e bastantes reps antes de começar alguns treinos.

• Agachamento smith 4x10
  

Existem vários e vários relatos e artigos falando mal do smith. Faça o agachamento livre, é melhor em todos os sentidos.

Não vou me aprofundar no treino de pernas porque sou muito leigo nele, depois de fazer SL 5x5 só faço agachamento e pantu ().

Mais uma coisa, mesmo tendo o 4x10 do Terra, eu adicionaria mais um exercício pra trapézio, provavelmente um encolhimento por trás.

Espero ter ajudado, abçs.

Fale marombas ! Queria que vcs dessem uma olhada no meu treino..

Idade: 18 anos

Altura: 1,8 m

Peso: 70 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

A - DORSAL / BÍCEPS

• Puxada Frontal 4x10~12 barra-fixa
  
• Puxada Costa 4x10~12 remada curvada
  
• Remada Unilateral 4x10~12
  
• Terra 4x10~12 comece por ele e faça 3 de 5~8 repetições
  
• Rosca direta 4x10
  
• Rosca Scott 4x8~10
  
• Rosca Concentrada 4x8~10 martelo
  

B - PEITO / TRÍCEPS

• Supino reto 4x8~10
  
• Supino inclinado 4x8~10
  
• Pullover 4x8~10
  
• Cross Over 4x10~12
  
• Pulley 4x10 paralelas
  
• Pulley inverso 4x10 testa
  
• Corda 4x10
  

C - OMBROS / COXA / PANTURRILHAS

• Elevação frontal 4x10
  
• Elevação lateral 4x10
  
• Desenvolvimento com halteres 4x10
  
• Agachamento smith 4x10 livre
  
• Leg 45 4x10
  
• Extensora individual 4x10 flexora
  
• Extensora 4x10
  
• Gêmeos em pé 4xfalha
  
• Gêmeos sentado 4xfalha
  
• Leg 45 4xfalha
  

Postem sugestões ae ;D treino há 9 meses.

deixe o treino de ombro junto com peito pra não atrapalhar o treino de quinta-feira!!

valeu, vou adaptar o treino a estas sugestões, valeu mesmo !

Ta volumoso, mais o manel deu uma arrumada legal.