Meu instrutor/nutricionista me passou essa série. Sei que alguns utilizam esse esquema, mas estou achando muito pouco. Aguardo a opinião de vocês.

Dom: OFF

Seg: A

Terça: OFF

Qua: B

Qui: OFF

Sex: C

Sab: OFF

Treino A:

Supino Incilnado Barra: 2x15 + 2x10-8

Supino Reto Halteres: 3x10

CrossOver: 3x12

Desenvolvimento Maquina: 3x10

Elevação Lateral: 3x12

Elevação Frontal c/ Anilha: 2x10

Triceps Testa: 3x10

Triceps Pulley: 2x10

Triceps Frances Unilatera: 2x12

Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15

Abdominal Infra Banco Reto: 3x15

Treino B:

Agachamento Hack: 2x15 + 2x12-10

Leg Press 45°: 3x12

Passada: 2x12

Banco Extensor: 3x15

Mesa Flexora: 3x10

Banco Flexor: 3x10

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Treino C:

Pulley Neutra: 2x15+2x10

Remada Unilateral: 3x10

Remada Baixa Pronada: 2x10

Remada Baixa Neutra: 2x10

Extenção Lombar: 3x15

Encolhimento Halteres: 3x10

Rosca Direta c/ Halteres Banco 45°: 3x12-8

Rosca Scoth Unilateral 2x12-10

Rosca Concentrada: 2x10

Rosca Punho: 2x15

Treino A:

Supino Incilnado Barra: 2x15(isso é com pouca carga? pra aquecer? ou com mais peso, e diminui nas 2 ultimas?) + 2x10-8

Supino Reto Halteres: 3x10

CrossOver: 3x12

Desenvolvimento Maquina: 3x10

Elevação Lateral: 3x12

Elevação Frontal c/ Anilha: 2x10

Triceps Testa: 3x10

Triceps Pulley: 2x10

Triceps Frances Unilatera: 2x12

Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15

Abdominal Infra Banco Reto: 3x15

Treino B:

Agachamento Hack: 2x15 + 2x12-10(eu faria o livre)

Leg Press 45°: 3x12

Passada: 2x12

Banco Extensor: 3x15

Mesa Flexora: 3x10

Banco Flexor: 3x10

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Pantu em pé (eu faço né)

SE FOSSE VOCE DIVIDIRIA O TREINO DE OMBRO EM 2 DIAS! UM NO TREINO DE PERNA E OUTRO NO DE PEITO!

Treino C:

Pulley Neutra: 2x15+2x10

Remada Unilateral: 3x10

Remada Baixa Pronada: 2x10

Remada Baixa Neutra: 2x10

Extenção Lombar: 3x15

Encolhimento Halteres: 3x10

Rosca Direta c/ Halteres Banco 45°: 3x12-8

Rosca Scoth Unilateral 2x12-10

Rosca Concentrada: 2x10

Rosca Punho: 2x15

eu achei que como base é esse ai, se for feito com uma boa progressão de peso,da pra ter efeito legal.

Treino A:

Supino Incilnado Barra: 2x15(isso é com pouca carga? pra aquecer? ou com mais peso, e diminui nas 2 ultimas?) + 2x10-8

Já é valendo mesmo. 2x15 com uma boa carga (chegando próximo à falha) e depois 2x10-8 com ainda mais carga (lá na falha mesmo).

Treino B:

Agachamento Hack: 2x15 + 2x12-10(eu faria o livre)

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Pantu em pé (eu faço né)

Falei com ele que já trabalho com pesos livres, mas ele falou para ficar com no Hack por enquanto.

A panturrilha em pé eu faço, tá logo acima da Pantu Sentado

Muito obrigado por comentar

eu achei que como base é esse ai, se for feito com uma boa progressão de peso,da pra ter efeito legal.

Eu tenho essa dúvida. Será que eu consigo fazer progressão de carga trabalhando os músculos apenas 1x por semana?

com esse treino fica dificil aumentar a carga, vai ser pouca e demorada