Boa tarde,gostaria que avaliassem meu treino, quem fez fez foi o instrutor,por isso gostaria de saber se vale a pena alguma mudança.

Idade:16

Altura:180cm

Peso:75

Objetivo do treino:hipertrofia

abc2x

3 meses de treino

Número de repetições.10

Número de séries.3

treino A peito e triceps.

supino reto

supino inclinado

suplino declinado

crossover

triceps pulley

triceps pulley corda

pulley inverso

triceps testa barra h

Treino B costas e biceps

pulley costas

pulley frente supinado

remada articulada

voador inverso

rosca direta

rosca scott

rosca martelo

rosca inversa

adutor

abdutor

lombar

treino C ombro,trapezio e perna

desenvolvimento maquina

desenvolvimento halter

elevação lateral

elevação frontal

encolhimento

extensora

flexora

leg press

panturrilha sentado

abdominal dia sim dia não

acho que é isso,posso ter esquecido de algo ja que não decorei direito ainda,se lembrar de alguma coisa edito

vlw

Editado 28/05/2012 às 19:28 05/28, 2012 por phphbatera (veja o histórico de edições)

Editado 4/06/2012 às 14:52 06/4, 2012 por Raissa Rocha (veja o histórico de edições)

s

Editado 3/07/2012 às 00:51 07/3, 2012 por phphbatera (veja o histórico de edições)