Opa galera, blz?? comecei a malhar a + - 2 meses, sou iniciante, e gostaria de que vocês avaliassem meu treino, sendo que já é o meu segundo.

Idade: 14 anos.

Altura: 1,65m

Peso: 57kg

Objetivo: ganho de força e massa muscular.

Divisão do treino: AB

Treino A:

Elevação das costas apenas na mesa reflexora. 3 séries de 15 rep.

Supino reto com halter. 3 séries de 10 rep.

Supino vertical. 3 séries de 10 rep.

Rosca francesa com halteres. 3 séries de 10 rep.

Desenvolvimento ombro máquina. 3 séries de 10 rep.

Máquina adutora. 3 séries de 10 rep.

Máquina abdutora. 3 séries de 10 rep.

Esteira velocidade moderada durante 20 min.

Treino B:

Abdominal com peso nos braços. 3 séries de 20 rep.

Pulley peito. 3 séries de 10 rep.

Remada. 3 séries de 10 rep.

Rosca direta. 3 séries de 10 rep.

Agachamento com halteres. 3 séries de 10 rep. em cada perna.

Leg-press horizontal. 3 séries de 10 rep.

Flexão plantar no leg-press. 3 séries de 10 rep.

OBS: treino 4 vezes por semana, sendo que é: ABoffAB.

Gostei não cara, prefiro assim

A-

Supino Reto

Inclinado

Remada Curvada

Barra fixa

Militar

Testa W

Rosca Direta

B-

Agachamento

Stiff

Leg Press

Flexora

Gemeos em Pé

Gemeos sentado

também feito AB off AB e com 3x 6-8

Pede pro teu instrutor ensinar os exercicios que tu não sabe, isto se voce for fazer este treino é claro

Editado 25/05/2012 às 23:05 05/25, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Gostei não cara, prefiro assim

A-

Supino Reto

Inclinado

Remada Curvada

Barra fixa

Militar

Testa W

Rosca Direta

B-

Agachamento

Stiff

Leg Press

Flexora

Gemeos em Pé

Gemeos sentado

também feito AB off AB e com 3x 6-8

Pede pro teu instrutor ensinar os exercicios que tu não sabe, isto se voce for fazer este treino é claro

Gostei não cara, prefiro assim

A-

Supino Reto

Inclinado

Remada Curvada

Barra fixa

Militar

Testa W

Rosca Direta

B-

Agachamento

Stiff

Leg Press

Flexora

Gemeos em Pé

Gemeos sentado

também feito AB off AB e com 3x 6-8

Pede pro teu instrutor ensinar os exercicios que tu não sabe, isto se voce for fazer este treino é claro

Cara, mas eu posso simplesmente chegar la e pedir para o instrutor alterar?? =\

eu recomendo um treino ABC2X para hipertrofia, mas já que quer aumentar a força pode fazer um stronglift, mas como só tem 14 anos vai ser meio difícil seu treinador deixar...