chicrute 93 Postado Setembro 13, 2012 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 11:16 to nada kkkkkk dieta ta boa até , falta uns ajustes , mais to seguindo firme nela hack é top , fiz ontem , amor a primeira vista kkkk mt bom!! ta mais o menos assim a dieta : 7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 20g whey , 3 ovos inteiros 10:30h - 50g hiper + 20g albumina 13:15h - 300g arroz branco ou integral + 200g batata inglesa + 250g peito de frango 16:00h - 50g hiper 17:30h - 3 paes integrais + 100g frango treino 19:15h - 60g malto + 20g whey + 10g gluta (trocar em breve) 20:15h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango 22h - 20g albumina ta assim , em breve vo por clara liquida e + albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Setembro 13, 2012 às 12:14 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 12:14 Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Setembro 13, 2012 às 12:17 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 12:17 Que inveja desta dieta ai man!! hehehehehe Grande abraço e bons treinos!! =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Setembro 13, 2012 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 12:54 Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk por eqt vo deixar assim , só vou trocar o pós treino vai ser 30g hiper + 20g albu @Jhonatan oloko brow , inveja se tivese uns big mac , milk shake , umas batata frita , ai sim kkkkkkkkkk abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Setembro 13, 2012 às 13:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 13:01 ahuahuauh!! Mas tá bem maior do que a minha! Com certeza! hehehehehehe Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_esthetics 6 Postado Setembro 13, 2012 às 13:12 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 13:12 Quantas calorias no total, umas 2000? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Setembro 13, 2012 às 13:33 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 13:33 Quantas calorias no total, umas 2000? que isso jovem, 2000 tem so no almoço e janta juntos. Porem ainda to achando fraco as calorias deve ter umas 3100~3200 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r_esthetics 6 Postado Setembro 13, 2012 às 14:33 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 14:33 (editado) pois é, passei batido no hiper-calorico, qual a composiçao dele? Manda uma carne vermelha no almoÇo e deixa o frango pra de noite, ou manda sobre-coxa no almoço (muito mais saborosa e o cara come muito mais) Bulk eu curto mandar arroz, feijao e alcatra (250-300g) ou macarrao de semola com carne moida (250-300g) Nos dias de semanas só mando esses 2 pratos, como umas 800g no total facil facil Editado Setembro 13, 2012 às 14:36 por r_esthetics Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Setembro 13, 2012 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 14:54 3600 calorias a dieta do jeito q ta vou por macarrão integral a noite umas 500g... peito de frango é prático , só nao tem gosto de nada , como isso a tanto tempo kkkk vo subir as kcals semana q vem ja , axo q vai pra umas 3900 por ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Setembro 13, 2012 às 14:58 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 14:58 Ai sim mano, dexa o cutting de lado por enquanto KKKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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