Idade : 18 anos

Peso : 59,5kg

Altura : 1,73

3 meses de treino

ABC1x ou ABC2x

estou com duvida se malho 3 dias intercalados ou 6 dias direto segue os dias abaixo

A - Peito, Tríceps, Quadríceps

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x 10

Fly Inclinado 4 x 10

Voador 4 x 10

Testa 4 x 10

Corda 4 x 10

supinado 4 x 10

Hack Machine 4 x 10

Extensora 4 x 10

B - Costas, Bíceps, Panturrilhas

pullover sentado 4 x 10

Serrote 4 x 10

Voador Dorsal 4 x 10

Remada sentada 4 x 10

Rosca Direta 4 x 10

Scott 4 x 10

Martelo 4 x 10

Sentado 4 x 10

em Pé 4 x 10

C - Ombro, Trapézio, Ante-b, Posterior

Militar 4 x 10

Elevação lateral 4 x 10

Elevação Frontal 4 x 10

Encolhimento 4 x 10

Rosca punho 4 x 10

Rosca inversa 4 x 10

Cadeira Flexora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Adução 4 x 10

Abdução 4 x 10

Editado 24/05/2012 às 22:49 05/24, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

eu acho melhor vc fazer ABCx1

e diminuir suas serie para 3 X 8-10

acho melhor blz flows

Acho que voce ainda não esta preparado para dar a intesidade correta que um treino ABC1x necessita

Indicaria um abc 2x (A- peito, ombro e tríceps; B- coxa e panturrilha; C- costas e bíceps) ou um ABCD off, pq ai vai dar pra separar mais o treino.

faz um ABC2X como o colega de cima citou fazendo 3 pra grandes e 2 pra pequenos, e tendo um cuidado grande com alimentação e descanso por que essa divisão á fácil entrar em over...

nunca me queixei dos treinos , essa de over comigo so se eu passar disso ai, to ganhando peso, fiquei com abc 2x com essa intensidade ai. ja fiz o 3 grande 2 pequeno por 1 mes e meio particularmente nao gostei

e ja tinha malhado 1 ano e meio antes desses 3 meses mas tive que parar por causa do vestibular