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Por schneider_19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A- PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS

C- PERNAS/ABS/ANTEBRAÇOS

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

SUPINO INCLINADO - 3X10~8

SUPINO RETO - 4X8~6

CROSS OVER - 3X10

CRUCIFIXO INCLINADO - 4X8

DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 3X10~8

ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8

TRÍCEPS TESTA - 4X8

TRÍCEPS FRANCÊS - 3X10

TRÍCEPS PULLEY - 3X12

COSTAS/BÍCEPS/TRAPEZIO

BARRA FIXA - 3XFALHA

REMADA CURVADA - 4X8

PUXADA PELA FRENTE - 3X10~12

REMADA SENTADA - 4X8

REMADA ALTA - 2X10

ENCOLHIMENTO - 2X10

ROSCA DIRETA - 3X10

ROSCA ALTERNADA - 4X8

ROSCA CONCENTRADA - 3X10

PERNAS/ABS

LEG PRESS - 3X10~12

AGACHAMENTO - 4X10~8

EXTENSORA - 4X8

FLEXORA - 3XFALHA

ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X12

ELEVAÇÃO EM PÉ - 2X12

ABS RETO - 2X 15

ABS OBLIQUIO - 2X15

FLEXÃO DE PUNHO - 2X10

VLW GALERA DA UMA AVALIADA AI

Editado por schneider_19 (veja o histórico de edições)

Postado

amigão... bota 3 séries em todos de peito...

pq tá passando de 12... e creio q dê pra colocar um terra em costas, e a ultima é essa treino de bíceps aí... creio q dê pra melhorar, mais n vou falar nada no momento deixa alguem mais experiente chegar... fora isso minhas 2 primeiras dicas são válidas... e tenta treinar abc2x sábado também...

abç

Postado
  • Autor

amigão... bota 3 séries em todos de peito...

pq tá passando de 12... e creio q dê pra colocar um terra em costas, e a ultima é essa treino de bíceps aí... creio q dê pra melhorar, mais n vou falar nada no momento deixa alguem mais experiente chegar... fora isso minhas 2 primeiras dicas são válidas... e tenta treinar abc2x sábado também...

abç

vlw

Postado
  • Autor

sua série tá mt parecida com a minha... só o crucifixo q não é inclinado é reto

fiz ela hoje, e gostei!

mas meus exercicios são variados... se na terça eu treino barrafixa/ remada curvada/ puxada frente/ e sentada.... no meu proximo treino de costas eu mudos os exercicios para : puxada nuca/ lev.terra/ pulldown/ serrote. e vou variando os outros exercicios dos outros musculos

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