VegasBR 0 Postado Maio 19, 2012 às 06:40 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 06:40 (editado) Idade: 21 Anos Tempo de treino: Precisamente 1 ano e 5 meses Peso: 80 Kg Altura: 1,79 BF%: 11% Medidas: Medidas Peso .................. 82 Tórax ................. 96 Cintura ............... 81,3 Braço D (L) ........ 39 Braço E (L) ........ 38,8 Coxa D ............... 60 Coxa E ............... 60 Panturrilha D ..... 38 Panturrilha E ..... 38 Ciclos: Usei M-drol uma vez usei e abandonei e a outra usei 3 semanas, mas há mais de 8 meses Objetivos com o ciclo: Ganho de Massa ( Fica gigante) 1-10 600mg Ciclo 6 1-3ou4 Mdrol 7-14 Stan 100mg dsdn (Ciclo montado com ajuda do chicrute, vlw ai mano) TPC vou de Serms mesmo ( Tamoxifeno , Clomifeno, Vitamina E ) Primeira semana Clomifeno: 100mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia Demais semans vai ser Clomifeno: 50mg/dia Tamoxifeno: 40mg/dia Vitamina E: 1.000UI/dia No mais tardar sexta eu começo o ciclo. Minha dieta eu vou postar abaixo (Café da manhã 9:00) Pão de forma integral + filé de frango (50g) ou 2 fatias de peito de peru + requeijão light (1 colher de sopa rasa) ** Tomar 1 medidor e ½ de hipercalórico Real Mass + 5g de creatina (1 colher de chá rasa) Almoço (12:30) Carnes (escolha UMA das opções) 1° Bovina: Bife (grelhado, assado ou cozido): 2 fatias grandes (150g) 2° Frango Peito de Frango: 2 filés grandes (120g) 3° Peixe e frutos do mar Filé de peixe: 2 filés (180g) 4° Ovos Omelete ou cozido: 3 unidades Carboidratos (escolha UMA das opções) Arroz integral: 100 gramas Macarrão Integral: 80 gramas Batata Cozida: 80 gramas Leguminosa Lentilha : 1 concha (80g) Folhas e Verduras cruas (à vontade) alface (americana, lisa, romana), rúcula, escarola, agrião, acelga, , almeirão, aspargo, , chicória, couve manteiga, mostarda, nabo, pepino, rabanete, cenoura, tomate, cebola Refogados (qualquer opção) escarola, espinafre, chuchu, brócolis, couve-flor, beterraba (4 pedaços pequenos), cenoura, abóbora, berinjela, couve. Bebidas Sucos naturais com polpa ou suco de caixinha sem açúcar (Clight) ou qualquer bebida zero calorias. (Coca-Cola só se for ZERO!)Ganho de Massa Muscular Refeição Pré - treino (14:30) 300g de batata doce (3 unidades médias) + 120g de peito de frango grelhado Tomar o pré-treino com 5g de creatina 15 min. antes de ir treinar Refeição Pós Treino (líquido) Tomar 3 medidores de hipercalórico Real Mass + 5g de creatina Lanche I (17:00) 300g de batata doce (3 unidades médias) + 120g de peito de frango grelhado Lanche II (19:00) 1° Opção Subway Pão Integral ou Integral aveia e mel , alface, tomate, cebola, pimentão, queijo suíço, não colocar molhos, pode utilizar vinagre e mostarda 2° Opção Levar um sanduíhe 2 fatias de pão de forma integral + 1 colher de sopa rasa de requeijão light + 2 colheres de sopa de atum (sólido ao óleo) Jantar (21:00) 150g de batata doce (3 unidades médias) + 80g de peito de frango grelhado Antes de dormir Tomar 1 dose de caseína + 5g de creatin -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu objetivo em começar a relatar antes é aprender o máximo possível e consertar possíveis erros na estrutura. Editado Maio 25, 2012 às 01:35 por VegasBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasBR 0 Postado Maio 22, 2012 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 17:46 Bom galera ainda não iniciei o ciclo porque os venenos só devem chegar na quinta com meu fornecedor. Meu treino vai ser ABCD com enfase em peitoral e deltoide e perna de quebra. Vou postar as fotos de início de ciclo ainda hoje, só ainda to com dúvidas com o stano se assim estaria utilizando-o da melhor maneira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Maio 22, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 17:52 (editado) poste a duvida em relação ao stano.. ^^ @ah ta.. eu mandaria o stano de 4-8 ao invés de 1-4. tb prefiro TSD do que DSDN. Editado Maio 22, 2012 às 17:53 por lucasfrangao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VegasBR 0 Postado Maio 22, 2012 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 18:03 poste a duvida em relação ao stano.. ^^ @ah ta.. eu mandaria o stano de 4-8 ao invés de 1-4. tb prefiro TSD do que DSDN. Valeu mano. Acompanhei teu relato, ficou show de bola. Só não vi as fotos do final mesmo, mas vamo ver se dá pra ganhar uns quilinhos ai. A dúvida era essa mesmo se eu mandava 1-4, ou 4-8 mesmo. Como é meu primeiro ciclo não quero jogar Diana também, não sei como meu corpo vai reagir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Maio 22, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 18:08 Não viu as fotos do final pq ainda não acabou, kkk. faltam 3 semanas. Tá bom o ciclo assim cara..1 ciclo e tal, 4-8 é uma boa pedida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Maio 22, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 20:41 pq n poe mais um butijao de stano , vai ter q dar um intervalo de 30-40 dias entre a ultima aplicação de dura e tpc mesmo bons ganhos pra vc amigo , acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcaoK 0 Postado Maio 22, 2012 às 21:57 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 21:57 acompanhando aqui brother! se eu fosse vc faria que nem o chicrute falou! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ware 16 Postado Maio 22, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 23:09 Concordo, aproveita e continua mandando o stano após a dura, só até dar a meia vida certinho e entra a TPC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marengurte 1 Postado Maio 22, 2012 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 23:22 Acompanhando, e faria como chicrute falou tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Maio 23, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 17:24 (editado) Bom galera ainda não iniciei o ciclo porque os venenos só devem chegar na quinta com meu fornecedor. Meu treino vai ser ABCD com enfase em peitoral e deltoide e perna de quebra. Vou postar as fotos de início de ciclo ainda hoje, só ainda to com dúvidas com o stano se assim estaria utilizando-o da melhor maneira. Dê ênfase nas pernas, aproveita que você está proporcional, panturrilhas e braços com a mesma medida. Tem certeza que mediu a cintura certo? 81 cm e a tua está parecendo fina pela foto do avatar. Editado Maio 23, 2012 às 17:25 por Markoz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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