Bom galera, sou novo no forúm mas acompanho desde quando comecei a academia que irão fazer 1 ano dia 13/07. Vou começar falando um pouco da minha história com a academia, após parar de treinar futebol e começar a fazer faculdade e a trabalhar não tinha mais tempo para nada e minha alimentação ficou totalmente errada pelo fato dos horários básicamente apenas almoçava e jantava e essas refeições dai eram muito pesadas principalmente quando chegava da faculdade dai estava morrendo de fome eu fazia a limpa na geladeira, também namoro e vocês sabem como é né final de semana era tenso, sexta sabado e domingo só besteira. Após 3 anos relaxado com a alimentação e a atividade fisíca cheguei nos 94 kilos, sendo que tenho 1,69 então ja imaginou né uma bola, depois de chegar a esse ponto acordei pra vida e decidi mudar minhas rotinas fui em uma nutricionista e entrei na academia imediatamente começando no mesmo dia depois que entrei não faltei nenhum dia de academia apenas quando a academia fechava por feriado etc... após 5 meses perdi 25 kilos vou dizer que agora eu to neurótico. Mesmo estando com 69kilos eu gostaria de perder um pouco mais de gordura e crescer mais de musculo, alguns dizem que não da de perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo mas até agora eu to conseguindo pelas avaliações físicas que faço periodicamente de 3 em 3 meses na academia os meus dados são:

Idade: 21 anos

Sexo: Masculino

Peso: 69 kilos

Altura: 1,69cm

Bf: 9% (quero ficar com 7%)

TMB: 2700 (não sei se calculei certo)

Objetivo: Cutting (tentando aumentar a magra junto)

Sei que minha dieta não esta no padrão do fórum mas é que eu fiz ela certinho com a tabela nutricional mas acabei perdendo ela passei altos trabalho e perdi mas da nada de uma olhada ai e vejam se ta bom

6:40 – Desjejum

- 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Fatia peito de peru Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres de requeijão light Carb: Prot: Gord: KCal:

- Salada (alface, tomate)

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

9:00 – Lanche da manhã

- 1 Pote de iogurte natural Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

12:00 - Almoço

- 4 Colheres de sopa de arroz integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Concha de feijão Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Bifes de boi(grelhado) ou 2 bifes de frango(grelhado) ou 3 files de peixe(grelhado) Carb: Prot: Gord: KCal:

- Saladas a vontade Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

14:00 – Pré-treino

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres de sopa de Aveia Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Banana Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

16:00 – Pós-treino

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Scoop de proteína caseira Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Ovo cru Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres mel Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

17:30 - Jantar

- 200ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Colheres rasas de achocolatado diet Carb: Prot: Gord: KCal:

- 2 Fatias de pão integral Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Fatia de queijo mussarela Carb: Prot: Gord: KCal:

- 3 Fatias de queijo magro da colônia Carb: Prot: Gord: KCal:

- 4 Fatias de queijo minas frescal light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 60gr Atum ralado light Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Ovo mexido Carb: Prot: Gord: KCal:

- Saladas (alface, tomate, rúcula)

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

20:30 – Lanche da noite

- 1 Barrinha de cereal Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

23:00 – Ceia

- 250ml Leite semi-desnatado Carb: Prot: Gord: KCal:

- 1 Scoop de proteína caseira Total = Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Refeição = Carb: Prot: Gord: KCal:

Total Geral = Carb: Prot: Gord: KCal: 2350kcal

Agradeço quem quiser comentar e dar opiniões abraços

Olá, é obrigatório postar a quantidade dos alimentos em gramas e colocar quantos carbos, proteínas, gorduras e calorias tem, se não seu tópico será fechado, este é o modelo padrão,

Abraços.

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