picheli 0 Postado Maio 16, 2012 às 19:20 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 19:20 Bom dia! Estou treinando a aproximadamente 1 ano, os resultados estão sendo satisfatórios, só que poderiam ser melhor (penso eu). Eu era gordo tenho 1.83 e pesava 90 kg, agora estou com 78 kg, só que eu nao consigo definir meus musculos... Por exemplo, o meu biceps e razoável (35 cm) só que ele nao é definido. Suplementação: Tomando 2 comprimidos de BCAA antes do treino (30 min) e 2 depois 1 medida (de whey) de dextrose pos treino 1 e 1/2 medidas de whey isolado 1 e 1/2 medidas de Creatina Alimentacao (tento seguir isso, como passo o dia todo fora as vezes nao consigo) Manha.(7 hrs / 10 hrs) 2 Pães com frango desfiado 2 copos de leite 2 bananas almoço (14 hrs) 2 ~ 3 Colheres (daquela de pegar arroz) de Arroz 1 ~ 2 Conchas Feijao 3 ~ 4 colheres de sopa de pure de batata 2 ~ 3 Files de carne ou frango 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) lanche da tarde (16 hrs) 1 salgado 1 suco de acai Lanche antes do treino (21 hrs) 1 copo de Leite/suco de fruta 1 pao com queijo branco "Janta" (23 hrs, sei que é meio tarde) 1 concha de sopa ou 1 colher de arroz 2 ovos cozidos (as vezes frito) 1~2 Copo(s) de suco (as vezes refri) Nao lembro o nome de todos os exercicios corretamente, desculpa se confundir. Treino A Supino reto Supino Inclinado Crossover e Flexao (SS) Desevolvimento de ombro (maquina) Remada alta e Lateral com halteres (SS) Tricepes Corda Testa e Supino Fechado (SS) Treino B Puxada Romana Puxada fechada Remanda aberta e fechada (maquina / S.S) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Leg Press 45 Maquina extensora O inverso da maquina extensora que esqueci o nome. Obs: As Super series (ss) faco 3x10 e as outras 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 16, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Maio 16, 2012 às 20:36 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados