Olá pessoal, sou Júlio tenho 26 anos, e treino a 1 ano, tenho grande dificuldade em montar dietas, como no momento não tenho condições de recorrer a um nutricionista peço qualquer ajuda para melhorar a minha deita. Treino lega, mais minha dieta creio que ta errada e atrapalhando muito o desempenho.

Bom tenho dificuldade em relação ao horário depois de 12:00 pois como trabalho não tenho uma hora certa pra faze as refeições.

Suplementação que uso e whey protein optimum, dextrosa, creatina e bcaa, treino das 6:30 as 7 ou 8 dependendo do treino.

Atualmente to seguindo essa dieta, eu mesmo fiz lendo e pesquisando por isso peço orientação para melhorar no que for preciso.

Obrigado...

Altuira 1.70

Idade 26

Peso 75kg

Irei faze uma avaliação pra sabe tudo certinho mais nao to com muito percentual de gordura não. (axo)

Meu objetivo e chega nos 80kg e depois defini.

a dieta esta boa, um detalhe facil de resolver, aumente um pouco as gorduras para 1 gr por kilo do corpo! (2 colheres de azeite resolve o problema)

tirando isso mantenha a dieta que os resultados viram

abrçs!

Obrigado amigo, ja fiz inclui o azeito. obrigadão