Treino Abcde (Avaliem)

[Mghelal 0]

Idade:16 (1 mês para 17)

Altura:1,74

Peso:68.2

Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/

Treino: ABCDE (tinha postado um treino GVT, mas não é a hora certa de faze-lo então eu mesmo criei esse aqui,Avaliem..)

Treino ABCDE

A – Peito

Supino Reto 12x/10x/8x/6x

Supino Declinado 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Supino Reto com Halteres 3x8

Voador 12x/10x/8x/6x

B - Costas

Barra livre 3x até a falha

Remada Aberta 4x8

Remada Fechada 12x/10x/8x/6x

Puchada Fechada 3x8 Dropset

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento 12x/10x/8x/6x

Elevação Frontal com barra 3x 7/7/7 (21)

Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com halteres 4x8

Encolimento 12x/10x/8x/6x

D - Pernas/Panturrilhas

Encolhimento 5x8

Cadeira Flexora 4x8 Dropset

Mesa Flexora 12x/10x/8x/6x

Leg 45º 3x10

Panturilha Sentado 4xFalha

Panturilha de pé segurando peso 4xFalha

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 12x/10x/8x/8x

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada no scott unilateral 4x10

Supino Fechado 3x10

Francês 4x8

Tríceps no Pulley 12x/10x/8x/8x/6x

Cascavel

Bananinha

[ManoelX 126]

Idade:16 (1 mês para 17)

Altura:1,74

Peso:68.2

Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/

Treino: ABCDE (tinha postado um treino GVT, mas não é a hora certa de faze-lo então eu mesmo criei esse aqui,Avaliem..)

Treino ABCDE

A – Peito

Supino Reto 12x/10x/8x/6x

Supino Declinado 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Supino Reto com Halteres 3x8 TROCARIA POR CRUCIFIXO

Voador 12x/10x/8x/6x

B - Costas

Barra livre 3x até a falha

Remada Aberta 4x8

Remada Fechada 12x/10x/8x/6x

Puchada Fechada 3x8 Dropset

ADICIONARIA LEVANTAMENTO TERRA

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento 12x/10x/8x/6x

Elevação Frontal com barra 3x 7/7/7 (21)

Militar 4x8 TIRA O MILITAR, TUAS COSTAS VÃO ESTAR DEBILITADAS DO TERRA DO DIA ANTERIOR

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com halteres 4x8

Encolimento 12x/10x/8x/6x

D - Pernas/Panturrilhas

Encolhimento 5x8

Cadeira Flexora 4x8 Dropset

Mesa Flexora 12x/10x/8x/6x

Leg 45º 3x10

Panturilha Sentado 4xFalha

Panturilha de pé segurando peso 4xFalha

CADE AGACHAMENTO, STIFF E AVANÇO?

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 12x/10x/8x/8x

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada no scott unilateral 4x10 TROCA POR ROSCA CONCENTRADA OU ROSCA ALTERNADA

Supino Fechado 3x10

Francês 4x8

Tríceps no Pulley 12x/10x/8x/8x/6x

Cascavel

Bananinha

Tá aí minhas dicas bicho, boa sorte!

[Mghelal 0]

Idade:16 (1 mês para 17)

Altura:1,74

Peso:68.2

Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/

Treino: ABCDE (tinha postado um treino GVT, mas não é a hora certa de faze-lo então eu mesmo criei esse aqui,Avaliem..)

Treino ABCDE

A – Peito

Supino Reto 12x/10x/8x/6x

Supino Declinado 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Supino Reto com Halteres 3x8

Voador 12x/10x/8x/6x

B - Costas

Barra livre 3x até a falha

Remada Aberta 4x8

Remada Fechada 12x/10x/8x/6x

Puchada Fechada 3x8 Dropset

C - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento 12x/10x/8x/6x

Elevação Frontal com barra 3x 7/7/7 (21)

Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com halteres 4x8

Encolimento 12x/10x/8x/6x

D - Pernas/Panturrilhas

Agachamento* 5x8

Cadeira Flexora 4x8 Dropset

Mesa Flexora 12x/10x/8x/6x

Leg 45º 3x10

Panturilha Sentado 4xFalha

Panturilha de pé segurando peso 4xFalha

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 12x/10x/8x/8x

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada no scott unilateral 4x10

Supino Fechado 3x10

Francês 4x8

Tríceps no Pulley 12x/10x/8x/8x/6x

Cascavel

Bananinha

Ali aonde ta encolhimento é agachamento escrevi errado.. fui tentar editar e postou denovo..

Valeu pela suas dicas mano.. enquanto as repetiçoes estao boas?

[ManoelX 126]

Repetição é uma coisa mt pessoal cara, tu tem q ver o que faz tu sentir mais, sem dispensar uma excelente execução, ainda mais no teu caso que é mais novo

[Mghelal 0]

Entendi mano, valeu ae pela suas dicas.. e segunda feira ja começa o treino novo