Mghelal 0 Postado Maio 10, 2012 às 21:08 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:08 Idade:16 (1 mês para 17) Altura:1,74 Peso:68.2 Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/ Treino: GVT (German Volume Training) Segunda-Feira Peito/Costa Supino 10x10 Crucifixo 10x10 Remada Fechada 10x10 Puxada Aberta 10x10 Quarta-Feira Biceps/Triceps Rosca Direta 10x10 Rosca Scot 10x10 Corda 10x10 Testa 10x10 Sexta-Feira Pernas/Ombro/Trapezio Agachamento 10x10 Panturilha 5x10 Extensora Convergente 5x10 Desenvolvimento 10x10 Elevação lateral 5x10 Encolhimento 5x10 O que vocês acharam dos exercicios, e a divisão esta boa? Toda resposta é bem vinda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Maio 10, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:14 (editado) Tá errado mano, GVT é um exercício por grupo muscular, não dois faz assim se quer dividir dessa forma: Segunda-Feira Peito/Costa Supino (aconselho o inclinado) 10x10 Remada Baixa (com barra né) 10x10 Quarta-Feira Biceps/Triceps Rosca Direta 10x10 Triceps TESTA 10x10 Sexta-Feira Pernas/Ombro/Trapezio Agachamento 10x10 Panturilha 10x10 Cadeira Extensora 10x10 Desenvolvimento 10x10 Encolhimento 10x10 PS: Coloquei 2 exercícios pra perna pq considero a parte posterior como um grupo e a frontal como outro Editado Maio 10, 2012 às 21:13 por ManoelX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 10, 2012 às 21:39 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:39 Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Maio 10, 2012 às 21:45 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:45 (editado) Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino [2] Editado Maio 10, 2012 às 21:49 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mghelal 0 Postado Maio 10, 2012 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:51 hummm entendi.. o professor da academia falou que era assim... e se eu colocar um 3x10 em cada um esta errado? treino a mais de um ano, tenho muita dificuldade para ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 10, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 21:58 Primeiramente reveja sua dieta e veja se está tudo OK, se estiver posta quais divisões de treino voce ja fez, e qual é a sua atual divisão e quais exercicios de acordo com o modelo de postagem pra galera avaliar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Maio 10, 2012 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 22:13 Cara perguntar uma coisa para vcs... Qual a finalidade deste treino??? Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mghelal 0 Postado Maio 10, 2012 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 22:22 Treino Atual Segunda-Feira Puxada aberta 50kg Puxada fechada 55kg Dorsal 25kg Serrote 20kg Testa 8kg Francês sentado 18kg Corda de joelho 25kg na ultima serie dropset até zerar Terça-Feira Supino 20kg Supino declinado 20 kg Supino Inclinado halter 14kg Peitoral dorsal 40kg na ultima serie dropset até zerar Rosca Direta 10kg Martelo na barra H 5kg Biceps na polia 30kg na ultima serie dropset até zerar cascavel até falhar Quarta feira Desenvolvimento 22kg Militar 10kg Elevação lateral no cross 5kg Remada alta com halter 12kg cada mão Encolhimento na barra 30kg Agachamento 15kg 5x10 Flexesora 80kg 4x10 e dropset Extensora convergente 20kg 3x12 Panturilha sentado 90kg 4x12 Quinta-Feira Puxada convergente 80kg Remada Aberta 40kg Remada Fechada 40kg Dropset na ultima serie Dorsal no cross over 10kg Paralela Garganta de pé 7kg com 21 7/7/7 Triceps no cross 40kg dropset na ultima serie Sexta-Feira Supino 20kg Pullover 22kg Peito no cross 15kg Cruzcifixo 12kg dropset na ultima serie Rosca direta com halter 12kg cada mão Rosca Scott 8kg dropset ultima serie aumentando o peso Machão 15kg Já estou com esse treino á 4 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 10, 2012 às 22:31 Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 22:31 Não gostei da divisão, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, se quer fazer ABC2X então faz: A= peito, tríceps e ombros; B= costas, bíceps e trapézio e C= pernas e panturilha. Coloca de 4/3 exercicios para os musculos grandes, e 3/2 para os musculos pequenos. ps. alguns exercicios não consegui identificar qual é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mghelal 0 Postado Maio 10, 2012 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2012 às 22:35 Então eu vou mudar meu treino, vc não me aconselhar a fazer o GVT? se não continuo no ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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