eai galera do Fórum beleza

ai vou postar meu treino aki ai vocês comenta e olha se ta bom para mim

PDC

Medidas:

Peso:57

Altura:1,68

Idade:15

Braço (d):29

Braço(e):29

Tórax:89

Perna(d):49

Perna(e):49

Panturrilha(d):33

Panturrilha(e):33

Treinamento:

2º feira:Costa,Tríceps e Abdominal

Levantamento terra 3x12

Remada baixa aberta 3x12

Puxador atraz 3x12

Puxador Frente 3x12

Encolhimento Smith 3x12

Encolhimento c/ halter 3x12

Tríceps testa no poli 3x12

Tríceps atraz c/ corda 3x12

Mergulho 3x12

Abs Supra 3x20

Abs Elevação de perna Inclinado 3x15

3º feira:Peito, Bíceps e Antebraço

Supino reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Supino Declinado 3x12

Voador 3x12

Rosca Alternada sentado 3x12

Rosca Scott barra reta 3x12

Concentrada 3x12

Antebraço Rolo 3x12

4º Perna,Ombro e Abdominal

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Agachamento livre 3x12

Panturrilha sentada + Flexora 3x12

Desenvolvimento atraz 3x12

Remada alta Barra W 3x12

Elevação frontal 3x12

Abs Supra 3x20

Abs Elevação de pernas inclinado 3x15

5º Costa e Tríceps

Puxador atraz 3x12

Remada Unilateral 3x12

Remada baixa 3x12

Barra fixa deitada no Smith 3x12

Encolhimento Smith 3x12

Encolhimento c/ halter 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps atraz c/ corda 3x12

Francesa Unilateral 3x12

6º Peito, Bíceps,antebraço e abdominal

Supino reto 3x12

Supino declinado 3x12

ISO 3x12

Voador 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca martelo sentado 3x12

Abs Supra 3x20

Abs Elevação de perna inclinado 3x15

Sábado: Perna e Ombro

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Avanço alternado no Smith 3x12

Panturrilha + Flexora 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta barra W 3x12

Elevação completa 3x12

_________________________________________________________________

VALEU

Ta bom assim como ta !! inciando né?só dalheeeee

Ah e se quer massa mesmo não pode esquecer de uma dieta boa ein,pelo q vejo vc é magrinho começando com um bulk pra ganhar um peso legal!!

Ta bom assim como ta !! inciando né?só dalheeeee

Ah e se quer massa mesmo não pode esquecer de uma dieta boa ein,pelo q vejo vc é magrinho começando com um bulk pra ganhar um peso legal!!

kkk vlw pela resposta eu trino ja faz 1 ano e olha minha dieta olha se ta boa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80728-dieta-sera-que-ta-boa/

vlw

cara, não gostei, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, tipo pra quem treina ABC2X, o ideal seria A= peito, triceps e ombro; B= costas,biceps e trapezio; C= pernas e panturrilha.

EDIT: ganho de massa vem com dieta e descanso, o treino é só pra causar "danos" as fibras musculares.

Editado 9/05/2012 às 02:48 05/9, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

cara, não gostei, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, tipo pra quem treina ABC2X, o ideal seria A= peito, triceps e ombro; B= costas,biceps e trapezio; C= pernas e panturrilha.

EDIT: ganho de massa vem com dieta e descanso, o treino é só pra causar "danos" as fibras musculares.

Concordo plenamente. Se você quem ganhar massa, tem que EM PRIMEIRO LUGAR descansar os músculos e cuidar da dieta!

Bons Treinos!