Oksem 1 Postado Maio 8, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 23:25 Treino a cerca de 1 ano e meio, e começei a realmente treinar de verdade esse ano! mesmo nesse tempo que não treinei de verdade tive bons resultados, sai de 50 kg para 78kg o bf de 10% foi para 15% mas mesmo assim tive bons resultados! ainda sou iniciante, eu venho fazendo algumas tecnicas avançadas como drop set, bi set! mas acho que devo parar e deixar mais pra frente quando precisar mais, eu não sei, é valido fazer tecnicas como essas pra quem ainda é iniciante, ou deixo mais frente quando precisar mais? A-PERNAS E ABDOMEN B-BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO C- OMBRO E PANTURRILHA, TRAPEZIO D - COSTAS E LOMBAR E- PEITO E ABDOMEN segue o treino A - Pernas Agachamento 4x12 Leg press 4x10 adutor/abdutor 3x12 Mesa extensora 3x10 mesa flexora 3x10 B- Biceps/ Triceps/ Antebraço rosca direta 4x - 10-8-8-6 Rosca alternada 4x8 Scott unilateral 4x8 Tricps Testa 4x8 supino fechado 4x8 pulley corda 4x10 Antebraço rosca inversa 4x12 rosca punho 4x12 C-ombro/trapezeio Desenvolvimento lateral por tras com a barra 4 x 12*-10-10-8 elevação frontal 4 x 8 elevação lateral 4x8 remada alta 3 x 15 encolhimento 4 x 15 D- Costas levantamento terra 3 x 10-8-8 barra fixa por tras e pela frente! 3x quantas eu conseguir Remada curvada 4- 10-8-8-6 remada baixa - 4x10 E- Peito Supino reto 4x8 supino inclinado com alteres 4x8 supino inclinado 4x10 Crussifixo 4x12 e sobre as tecnicas avançadas tirei do meu treino, pois acho que agora não sejam necessarias, e tenho receio de meu corpo acustumar e quando realmente precisar , elas não serem tão efetivas, o que acham sobre isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 9, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Maio 9, 2012 às 02:45 gostei do treino, só trocaria o ABCDE para o ABoffCD; costas e trapézio; peito e ombro; off pernas e panturilha; biceps e triceps; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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