Gostaria de sugestões de treino para iniciante, tenho disponibilidade para fazer musculação de seg. a sex. meu objetivo é definição muscular, tenho 22 anos, 1,75 altura e 72 kg.

Se alguem com experiencia puder ajudar eu agradeço.

abc2x, inclui sabado nos seus treinos

Então brother, vc teria alguma sugestão de quais exercícios e carga?

Carga a que voce conseguir puxar com uma execuçao boa, e exercicios só voce pesquisar na area de treinamento..

AbraçoS!

A sua divisão de treino pode ser feita pelo seu instrutor na academia , algumas sugestões seriam divisões como abc1x ou então vc treinar abcab.... nos seus cinco dias de treino disponíveis na semana. Na escolha dos exercícios não se esqueça de priorizar os exercícios tidos como " clássicos " (Supino, desenvolvimento , agachamento livre , levantamento terra ) e sempre faça combinações de exercícios compostos com exercícios isoladores . Com uma boa rotina de treinos , uma boa alimentação e um bom descanso os resultados certamente virão , não se preocupe com suplementos por agora , agora caso esteja interessado vc pode comprar um whey , um malto e uma creatina , que são como uma base na suplementação .Qualquer dúvida pergunta ae , Abraço !