TtoW 0 Postado Abril 9, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 23:47 Fala rapaziada, sou novo na área, descobri o site a pouco. Muito bacana. Enfim, vou fazer um tópico bem completo e detalhado sobre a minha rotina alimentar, portanto, gostaria de dicas e sugestões também completas para que possa fazer uma análise bacana. Ok, comecemos. Segunda, Quarta e Sexta Feiras. Café da Manhã : - CuzCuz de Milho ou Sanduíche com peito de peru e mussarela. - 1 copo de leite com toddy. - 1 banana com aveia. Lanche da manhã: - Enroladinho de Queijo. Almoço: - Arroz - Feijão - Carne vermelha (2 vezes na semana, frango.) - Alface - Tomate - Verduras variadas (cenoura, beterraba, batata,etc) depende da disponibilidade do dia, afinal, não sou eu quem cozinho. Lanche da Tarde (Pré Treino) - 1 pão de forma com mussarela e peito de peru. - 1 copo de leite com toddy - 2 colheres pequenas de uvas passas. - Maltodextrina - Uma pílula com os seguintes nutrientes ( Lisina, Vitamina B2 B12 B1 B6 C, Tirosina, Arginina, Isoleucina, Niacina, Valina, Triptofano, Ácido Fólico, Metionina, Leucina, Biotina e Pantotenato Cálcio) Lanche da Tarde (Pós Treino) - 1 pão de forma com mussarela e peito de peru. - Proteína Isolada - Dextrose Jantar - Basicamente a mesma coisa do almoço. Ceia - Yorgute de morango. Terças e Quintas Feiras Nesses dias eu só posso malhar a noite, portanto há uma pequena alteração no horário do pós e pré treinos na dieta. Café da Manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Jantar e Ceia. - Mesma coisa Lanche da Tarde - Apenas 1 pão de forma com mussarela e peito de peru, ou, bolo. Pré Treino ( a noite) - MaltoDextrina - A mesma pílula citada acima. Pós Treino (a noite) - Essa parte é meio complicada que fica meio embolada com o jantar, fica foda de comer. - Proteína Isolada e Dextrose. Fim de Semana eu me permito comer pizzas, massas e refrigerantes. ____________________________________________________________________________ Espero que tenha dado para entender um pouco, basicamente o que quero são sugestões de: - Suplementos adicionais que eu possa tomar, pode ser de manhã ou antes de dormir, horário não importa. - Alimentos para enriquecer meu pré e pós treino. - Outras sugestões de alimentos para o Lanche da Manhã e Ceia, pois acho o meu muito fraco. Informações importantes: Tenho 17 anos; 1,68 de altura e 55 quilos. Sou um palito, preciso engordar, já tomei hipercalórico... Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Peso, preferencialmente, massa magra. Qualquer ponto que ache interessante ser citado, informação, sugestão, mesmo que não esteja citada acima, compartilhe. Estou sedento por saber ! =D Valeu, Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ballerboy 16 Postado Abril 9, 2012 às 23:58 Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 23:58 O que vai vir de gente aqui pra te xingar vai ser foda, se prepare. Para começar o topico está fora do padrão, e sinceramente isso não pode ser chamada de dieta. Não é tão simples chegar aqui postar essa "bobagem" e esperar dicas, espero que não me entenda mal, mas é bom pesquisar antes e de preferência procurar um bom profissional na area de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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