Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 73kg

Objetivo do treino: treinar adequadamente

Treino ABCDA

Boa noite ! Voltei a minha rotina, trabalhar, estudar e ir a academia, entretanto, meu treino está cada vez mais " ridiculo " , estou praticamente deixando de treinar por causa do tempo escasso, então, gostaria de umas dicas, já que estou " parado no tempo " , praticamente treinando a 1 ano sem ganhos perceptiveis, malho a 5 anos e isso me magoa muito, indo direto ao assunto, estou pensando em fazer o seguinte treino:

A - Costas ( 4 exercicios )

B - Peito ( 4 exercicios )

C - Ombro/pernas ( 3 exercicios para ombro, 2 para trapézio, 2 para pernas, 2 para panturrilha)

D - Biceps/triceps ( 3 exercicios para biceps, 3 para triceps )

A - Costas ( 4 exercicios )

Já , na próxima semana, vou comerça assim

A - Peito

B - Costas

C - Biceps/triceps

D - Ombro/perna

A - Peito

Sendo assim, sucessivamente, repitindo 1 musculo 2x por semana.. Sempre fui de malhar 2 musculos repitidos , famoso treino ABC , porem, a falta de tempo e a exaustão me prejudicam, alguma dica se vai funcionar?

Faça treino 5x5 ...

3x na semana. Bem curto, bem intenso

Pesquise sobre esse treino

rpz.. tenho uma duvida em relação ao meu treino..

segunda: peito/ triceps

Terça: perna/ombro/trapezio

Quarta: costa/ biceps

Quinta: peito/ombro(trapezio)/triceps

sexta: perna/costas/biceps..

ate q pego um peso razoavel, mas n sei se to fazendo um treino certo...

levando em conta que faço 40-60 min de boxe antes seg, ter, qua, e sex e as vezes do uma corrida antes de 30-35 min

alguem pode me ajudar??