Elisson 3 Postado Abril 4, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 01:42 Isso não tem a ver com a carga, majoritariamente falando, mas sim com a insistência de alguns praticantes em fazer o movimento completo. O correto é deixar os cotovelos fixos ao tronco, imóveis, mesmo que parte da amplitude seja sacrificada (na verdade, isso é até bom). Quando você faz o movimento completo da rosca direta (já aproveitando o exemplo do tópico), no ponto em que a barra fica próxima ao queixo (que é como boa parte faz), a contração é nula. Da mesma maneira, pegando agora como exemplo o supino, ao esticar os cotovelos ao final do movimento concêntrico há um "relaxamento" muscular, ou seja, o músculo, naquele ponto especificamente, está com menos sobrecarga do que deveria. No caso, o ideal seria executar o movimento de modo que permita-se que, ao empurrar a barra, o cotovelo fique levemente flexionado. Discutir teorias num fórum é simples e mais cômodo, talvez. Pegue um único treino teu e teste, na prática, o supracitado. Caso desaprove/não goste, volte ao modo anterior. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 4, 2012 às 12:34 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 12:34 vou te dar umas dicas. - diminua o peso (pelo menos até aprender a correta execução.) - faça o exercício com as costas apoiadas na parede. - encoste os cotovelos na bacia e não tire eles deste ponto de modo algum. - tente levar as mãos sempre de encontro aos ombros NUNCA acima . bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Abril 4, 2012 às 12:48 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 12:48 (editado) Uma coisa que sempre faço na rosca direta, inclusive com cargas altas. É estufar o peitoral, jogando pra frente. Daí você só faz o movimento de rosca, prezando por manter os cotovelos no lugar. É muito difícil mover os cotovelos a frente dessa forma. E certamente sentirá um trabalho mais intenso no biceps. Editado Abril 4, 2012 às 12:48 por tHiBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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