luuiiz 1 Postado Março 31, 2012 às 21:50 Compartilhar Postado Março 31, 2012 às 21:50 (editado) Dados: Idade:15 anos Altura:1,63 TEmpo de treino:1 ano e 2 meses Objetivo:Hipertrofia Quantidade de series:3 Repetiçoes:10 a 12 FAço ABCAB na semana.Dps CAB etc Treino A:Peito/Biceps Peito Supino reto com halters Supino inclinado com halters Supino declinado com halters Crucifixo reto com halters Biceps Rosca direta barra reta Rosca alternada no banco inclinado Rosca scott com halters TReino B:Costas/Triceps Costas Barra Fixa Levantameto Terra REmada unilateral Pulley Triangulo Elevaçao de ombros TRiceps Triceps Pulley TEsta com halters Mergulho(ate a falha) Treino :Pernas/Ombros Pernas Cadeira extensora Cadeira flexora LEg press Agachamento livre Panturrilha em pe Panturrilha sentado Ombros Elevaçao lateral sentado Arnold Press Crucifixo invertido REmada alta,pegada mais aberta Abdominal(dia sim dia nao) TReino 1 Abdominal Superior com pernas apoidas sobre um banco 4x20 Abdominal Inferior elevaçao de pernas na prancha inclinada 4x20 Abdominal Lateral No Banco Lombar 4x20 TReino 2 Abdominal no banco reto.4x20Nao sei o nome é esse aqui E a variaçao lateral que esta no mesmo video.4x20 E aquele que poem as pernas pra cima,e sobe o tronco e ''abraça'' as pernas.4x20 Editado Março 31, 2012 às 22:06 por luuiiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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