Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Avaliem] Treino Ab2X (Iniciante)

Por steelpad
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19

Altura: 1,77

Peso: 56kg

Objetivo do treino: Ganho de massa

Sou iniciante, 1 mês e meio de academia.

Este treino está bom pra mim? Me parece meio "fraco".

Descanço na quarta.

Já fiz uma dieta e vou começar a segui-la.

Tudo com 12/12/12 (Se conseguir fazer, aumento o peso).

A - Peito/Triceps/Ombro/Panturrilha

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralela

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Panturrilha

B - Costas/Biceps/Pernas/Trapézio

Barra Fixa

Remada Sentado

Rosca Direta

Agachamento ou Terra

Leg Press

Encolhimento com halteres

Editado por steelpad (veja o histórico de edições)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.