Beleza turma, acho que quando o corpo pedir e a cabeça recomendar, vou dar umas férias curtas mesmo, tipo uma semana inteira off. Devido ao trabalho vez por outra passo quatro cinco dias sem treinar e, independente dos resultados fisiológicos serem ou não comprovados, o efeito placebo é forte no retorno, do tipo "poxa, vou malhar mais forte porque passei tantos dias sem ir na academia".

Também não amo treinar, mas parar de propósito gera uma dor na consciência e por isso quero arranjar argumentos (desculpas) pra fazer isso.

Bom saber disso... pq eu ia ter que ficar +- 30 dias sem treinar devido a uma tendinite no cotovelo..... agora depois de 2 semanas de fisio já to praticamente apto para voltar ao treino, me sinto melhor em saber que vou voltar sem ter perdido os ganhos na academia....

Creio que o tópico da discussão com o Quisso seja este.

Galera durante o deload de uma semana da uma baixada kcal ? E pode manda um aerobico ou descanso total?

Creio que o tópico da discussão com o Quisso seja este.

Creio que o tópico da discussão com o Quisso seja este.

putz cara, não tinha visto essa discussão aí, muito boa, poderiam até colocar na seção melhores tópicos da seção treinamento.

valeu!!

Creio que o tópico da discussão com o Quisso seja este.

Esse mesmo, vou add lá no Melhores tópicos!

e o legal é que depois que comecei a fazer treino mio, mesmo quando precisou tirar uma semana de descanso, eu tive pouquissima perda de massa, ao contrario de quando eu fazia treinos volumosos, chegava domingo a noite e eu já tinha perdido muito volume.

Resultado que antes vc estava acumulado muito liquido nos musculos, famosa hipertrofia sarcoplasmatica. Tinha uma epoca que meus treinos tambem eram volumosos e acontecia o mesmo era só ficar 2 a 3 dias sem treino q perdia mt.

Já li um artigo que a cada 6/8 semanas é legar dar 1 semana de descanso para o corpo, infelizmente não me lembro o site.

Eu ja vi uma entrevista do Colleman falando que a cada 3 meses de treino ele dava 1 ou 2 semanas de descanço.

Poutz, eu até entendi o que o Crawn falou, mas nao sei como aplicar isso ao montar um treino.

Vou pesquisar mais, ha tempos que parece que estagnei com o ABCD, ja revi dieta, e sempre que tenho algum ganho é de tecido adiposo.

Com treino mais frequente, já percebi uma melhora em minhas pernas

Um treino mais frequente 4x na semana como por exemplo AB2X

mais frequencia pra quem é natural, o resto tem que ler as 7 paginas mesmo, vale a pena

Um treino mais frequente 4x na semana como por exemplo AB2X

A frequência não tem a ver com a quantidade de treinos na semana, e sim a quantidade de treinos para os mesmos grupos musculares.

Então a frequência de um ABx2 é de 2 vezes na semana.

Abraços

Galera acabei de Entra aki No forum Pois eu tava ocupado a tarde E tem muita coisa para ler entao qual é melhor Frequencia Para Os Naturais ?? Vlws ''/

Não existe uma melhor frequência para todo mundo, dependendo pode ser 2, 3, 4 ou até mais vezes na semana (para cada grupo muscular).

Mas com certeza será mais do que 1 única vez na semana.

A frequência não tem a ver com a quantidade de treinos na semana, e sim a quantidade de treinos para os mesmos grupos musculares.

Então a frequência de um ABx2 é de 2 vezes na semana.

Apenas dei um exemplo de um treino 4x na semana treinando os mesmo músculos 2x o AB2x

N adianta nem querer entrar nesse tipo de discussão completamente vaga, a única informação dada é que o indivíduo é natural,e agora o que ele pretende com os treinos? Qual nível de treino dessa pessoa?

Minha duvida é:

1 Se eu fosse treinar pernas 2x, msm sem mto volume/intensidade é viavel fazer nos dois dias de treino o agachamento ?

2 a mesma pergunta vale pro treino de peito, caso eu vá treina-lo 2x na semana, é viavel fz supino os dois treinos ?

Ou pode fazer tipo, um treino com agacho e outro sem? e o msm pra peito um com supino outro nao?

Minha duvida é:

1 Se eu fosse treinar pernas 2x, msm sem mto volume/intensidade é viavel fazer nos dois dias de treino o agachamento ?

2 a mesma pergunta vale pro treino de peito, caso eu vá treina-lo 2x na semana, é viavel fz supino os dois treinos ?

Ou pode fazer tipo, um treino com agacho e outro sem? e o msm pra peito um com supino outro nao?

pode sim, no stronglift por exemplo, se agacha 3x na semana

Editado 3/08/2012 às 00:47 08/3, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

Tanto faz agachar nos dois dias ou agachar em um e no outro usar exercício diverso que envolva os mesmos grupos.

O cuidado que precisa ter é com relação a volume e intensidade mesmo.

Já ficou claro no tópico, mas para treinar de forma mais frequente, não deve falhar e muito menos treinar além da falha com técnicas de aumento de intensidade (drop set, repetições assistidas, negativas, rest pause etc).

Ok

Vllw ai Ice ;D

Duvida, o SL 5x5 entraria como um trieno bom pra naturais seguindo as dicas do crawl?

No caso de treino visando aumento de força entao eh melhor fazer o treino com mais intensidade e menor volume??

Por exemplo,para quem busca um aumento de força nas pernas mas sem o objetivo de ganho de massa muscular teria q treinar tipo 1 2x semana com alta intensidade as pernas????E deveria esperar o SNC se recuperar para voltar a treeinar?

Estava lendo o tópico desde o começo.. nao sou um iniciante mas tambem nao sou nenhum profissional das academias.. mas acumulei bastante conhecimento ao longo de 1 ano que venho treinando..

Recentemente eu mudei de academia e com um novo instrutor que curtiu minha dedicação e resolveu me acompanhar mais de perto.

Treino no Ritmo ABCDE da seguinte forma: Pernas/Costas/Ombro/Braços/Peito

O indicado seria ir até a exaustão, é o que realmente acontece comigo nos dias de pernas e peito, que ficam doendo por 3 dias. Assim, acho que estou realmente exausto. Busco a exaustão treinando as vezes mais lentamente na execução, principalmente na negativa.

Mas no treino de braços, acho que nao chego tanto à exaustão assim.. Mas procurarei melhorar

A minha dúvida é: estou fazendo certo? Esses dias que sinto a dor muscular é o resultado da exaustão que se deu no treino?

Estava lendo o tópico desde o começo.. nao sou um iniciante mas tambem nao sou nenhum profissional das academias.. mas acumulei bastante conhecimento ao longo de 1 ano que venho treinando..

Recentemente eu mudei de academia e com um novo instrutor que curtiu minha dedicação e resolveu me acompanhar mais de perto.

Treino no Ritmo ABCDE da seguinte forma: Pernas/Costas/Ombro/Braços/Peito

O indicado seria ir até a exaustão, é o que realmente acontece comigo nos dias de pernas e peito, que ficam doendo por 3 dias. Assim, acho que estou realmente exausto. Busco a exaustão treinando as vezes mais lentamente na execução, principalmente na negativa.

Mas no treino de braços, acho que nao chego tanto à exaustão assim.. Mas procurarei melhorar

A minha dúvida é: estou fazendo certo? Esses dias que sinto a dor muscular é o resultado da exaustão que se deu no treino?

Você não leu o tópico desde o início !

SEM objetivo de aumentar volume muscular, pode treinar o mesmo grupo muscular até mais vezes na semana, tipo 3 ou 4.

Pq treino de força puro rompe muito poucas fibras, ele fica em torno de recrutamento de fibras e adaptação neuromuscular.

O glicogênio se recupera facilmente, algo em torno de 24 já é suficiente para reposição de glicogênio, então o cara pode até treinar dia sim e dia não, claro que existem outras variáveis, como sobrecarga do SNC etc.

Mas para aumento de força muscular nada impede que o sujeito treine dia sim, dia não, respeitados o equilíbrio e limites do organismo.

Barra fixa mesmo é um exemplo, tem cara que, visando aumento de força, faz barra fixa todos os dias. Não ocorre aumento de volume muscular, pq não há tempo para recuperação e ativação do sistema de supercompensação, mas há aumento de força.

Mas se seu objetivo é ganho de força e aumento de volume, o ideal é dar ênfase na fase excêntrica do exercício (não jogar os pesos, como os levantadores fazem) e dar uns dias de intervalo para recuperação muscular.

Só pra nao literalizar(de literalemnte xd):

Existem formas de treinos que pregam ´´dar pal no musculo por um tempo`` e descansar por alguma(s) semanas pra ocorrer as super compensações posteriormente..

Voltando para o ABC2x

APeito/triceps/ombro anterior

BCosta/Biceps/Ombro Posterior

CPerna/Ombro Lateral

A1 Supino Reto, Inclinado. Paralela, Triceps Corda. Desenvolvimento

A2 Supino Reto, Cross Over. Rosca Testa, Francesa. Elevação Frontal

B1 Barra fixa, Remada curvada.Encolhimento, Rosca Direta, alternada. Crucifixo inverso.

B2 Terra, Remada curvada. Encolhimento, Rosca direta,alternada. Crucifixo inverso

C1,2 Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. Elevação Lateral.

Fica decente assim?

Editado 9/08/2012 às 04:48 08/9, 2012 por brunoyf (veja o histórico de edições)

Craw, Ice, Alguem? T_T

Então... pelo que li e reli aqui pelo fórum, acho que seria essa a ideia:

Optando por treinar com mais frequência o "ideal" (que pode ser pra mim mas não pra você, porque a particularidade de cada um e o autoconhecimento do próprio corpo influenciam muito na hora de escolher um "modelo" de treinamento, e os resultados, mais ainda do que ir na academia puxar ferro, dependem muito mais do autoconhecimento dos limites do próprio corpo do que ir pra academia todo santo dia puxar ferro) seria treino menos volumoso/intenso, sem chegar a falha muscular alguma e sem encher o treino de frufru e técnicas avançadas mirabolantes que te fazem ficar de ponta a cabeça para executar tal exercício. O negócio é mais simples do que a gente pensa (na real a gente que complica pois é muita informação, hehe)! Então, como estava dizendo, o negócio é focar em exercícios compostos (éé!! o negócio é ir no basicão mesmo! nunca pararam pra pensar que em muitas coisas menos é mais? Na arquitetura (estou cursando) menos é mais! Na escolha e roupas, menos é mais! e por aí vai, nem sempre quantidade é qualidade, como muito ja foi falado aqui no fórum. Então porque isso não pode se aplicar também no mundo dos BB?? (claro que estou falando de meros mortais como nós que estamos em busca de shapes bacanas e saudáveis e não de profissionais que vivem disso!) Acredito que focando em exercícios compostos, realizando eles corretamente, com amplitude máxima, com movimentos mais lentos com um peso pesado, (o pesado pro fulano pode não ser pro ciclano, e isso aí entra muito o autoconhecimento do próprio corpo, e de saber até onde podemos e devemos ir) mas que seja suficiente apenas pra dar o estímulo que o músculo precisa para se desenvolver e crescer e não para aniquilar o coitado, que assim o negócio rende e assim acredito que os resultados virão. Mas também não adianta querer ver resultado da noite pro dia que eles não virão!

Cada um tem sua particularidade, seu corpo, então não adianta nada vim aqui nos fóruns e catar um treino ideal, começar a fazer e depois dizer que não deu resultado. Isso não existe e dificilmente vai acontecer. Agora por outro lado, acho muito válido vim aqui, ler, pesquisar e pedir opiniões para (veja bem) começar com um treino bacana, mas que com certeza com o tempo e o autoconhecimento adquirido a cada etapa vai ter que ser readaptado diversas vezes até se chegar em um treino mais efetivo possível. Penso que sem disciplina, autoconhecimento, e paciência, os resultados não virão!

Acabei em estendendo mas acho que era isso. Ou pelo menos EU penso assim. Mas né, posso estar equivocado e tals. Abçs!

Para Naturais é mais vantajoso um treino mais frequente ,com mais exercicios compostos ,um bom treino seria um Upper body e um Lower Body !

3X upper 3X lower eu mesmo faço esse treino e tive otimo ganhos!

Para Naturais é mais vantajoso um treino mais frequente ,com mais exercicios compostos ,um bom treino seria um Upper body e um Lower Body !

3X upper 3X lower eu mesmo faço esse treino e tive otimo ganhos!

tambem acho vantajoso treino assim, mas só se o cara tiver uma boa dieta e descaso porque senão estaria aumentando o gasto calorico atoa e seria melhor um AB2x ou até AB1,5x.

Só como dica, meu treino hoje está assim:

Seg - Fullbody (com ênfase nos músculos lower)

Qua - Fullbody (com ênfase nos músculos upper)

Sex - Lowerbody

Sábado - Upperbody

(assim na sexta e sábado você pode fazer treinos mais rápidos ou matar um pouco a saudade de exercícios menos compostos)

Geralmente faço o mínimo possível de exercícios, normalmente 2 séries de aquecimento e 3 pra valer, sem chegar na falha, uma 5-8 reps em média (só panturrilha e perna faço dois exercício por treino, todos os outros é um só buscando aqueles que trabalham mais de um músculo. Ex: Puxada supinada, tríceps supinado, barra fixa, paralelas, terra, etc.)

Só tenho coisas boas a dizer, em dois meses treinando assim, não vi reduzir os ganhos e agora tenho mais dias livres, menos estresse ao sair da academia e saio mais inteiro, mesmo quase sempre aumentando o peso nos exercícios!!! OU seja, qualidade de vida, que pra mim é o que mais interessa, então ótimo!

Ah, no cutting vou diminuir um dia e fazer 3 fb na semana!!! (antes tinha medo de fazer fullbody, demorar muito na academia e catabolizar, hoje sei que isso é bullshit)

O que voces acham da 1 fase do 5x5 do reg park? Comecei a fazer essa semana e acrescentei chin ups e dips e ficou assim

Hiperextensao - 3x10

Agacho - 5x5

Supino - 5x5

Deadlift - 5x5

Chin up - 3x5

Dips - 3x5

3x por semana e com as 2 primeiras séries de squat,supino e deadlift como aquecimento. Fiz o stronglifts por uns meses e tava estagnando muito e agora vou seguir esse treino repetindo a mesma carga por 2 ou até 3 treinos pra depois progredir.

Uma divisão que achei muito boa é esta do Pavel Tsatsouline

Seg - Squat pesado

Ter - Supino pesado

Qua - Terra pesado

qui - upper leve

sex - lower leve

Os dias leve não teria DL, somente supino e agacho com 20% menos peso que os dias pesado. Ou se tiver poucos dias disponiveis fazer quinta off e sexta ou sabado um FB leve.