Artigo Sobre Frequencia De Treino Para Naturais

[Don Mario 8]

Rapaz eu nao concordo em nada desse artigo, como é que alguem diz q nao teremos bons ganhos se treinamos o muscolo 1 vez por semana.

Pode testa esse treino ae men, teste por 2 meses e veja seus ganhos de natural (no maximo 2kg e olhe la), depois teste um treino basico ABC, aposto que vai ter os mesmos ganhos.

Contando que o ABCDE é um treino extremamente avançado seguido por muitos puros.

Segundo minha opiniao e questao de experiencia e tempo, ABC2X por exemplo pra min e treino para avançado.

ABCD pra min e intermediario ... ABCDE é avançado.

Depende tudo de voce, mas o verdadeiro provavel é exatamente o mesmo, ganhos iguais para treinos diferentes.

Nao acredito que treinar 2 vezes por semana o biceps seja tao diferente de treinalo 1 vez ... se dessa vez voce realmente por intensidade o seu braço vai crescer tanto quanto 2 vezes.

[greco-romano 108]

Exemplo que eu sempre utilizo para demonstrar que treinar o mesmo musculo 1x/semana nao é o ideal: geralmente qual é o unico musculo que a galera realmente treina uma vez por semana? Pernas. Todos os outros a galera treina pelo menos uma vez direta e outra indireta (especialmente ombros/bracos). Qual o musculo que a maioria dos naturais tem que é um lixo? O mesmo que eles treinam apenas uma vez por semana, ou seja, pernas;

como esse exemplo pode ser válido se quem treina ABC 2x também costuma ter pernas igualmente lixo?

[danilorf 2051]

É só você analisar a quantidade de estímulos diretos e indiretos que a parte superior do corpo recebe em relação a parte inferior. Num ABC 2x por exemplo, vamos pegar uma divisão básica:

A = Peito, Bíceps

B = Ombros, Pernas

C = Costas, Tríceps

Aqui você dá um estímulo direto ou indireto a parte superior todos os dias da semana, e para as pernas apenas duas. Percebeu a diferença agora?

[greco-romano 108]

Danilo,

não falo de pernas pouco desenvolvidas em comparação aos membros superiores...

falo de pernas treinadas 2x/sem igualmente lixo às de quem as treina 1x/sem.

o meu ponto é que a frequência provavelmente não é um fator tão determinante quanto colocaram...

ABCDE e ABC 2x, ambos treinando pernas só pra desencargo de consciência, com metade do comprometimento com que treinam braços, o resultado só pode ser o que vemos por aí.

[kiqvasconcelos 1]

Sou iniciante ainda, e desde o inicio sempre treinei o ABC2x. Com o tempo, fui parando de treinar de sábado, assim só faço perna 1x por semana ©. Já faz mais de 1 ano que treino, e no meu próximo bulk eu pretendo fazer o ABCDE. Motivo? Porque simplesmente a minha perna que eu treino "menos", é relativamente maior/meu ponto forte? Pensando nisso, acredito que seja o simples fato dela ter seu estímulo 1x por semana. Agora vou testar isso em todos os músculos (: *Obs: Cutting: Altura 1,65m, 35 Braço, 36/37 panturrilha, 56/57 pernas!

[craw69 2266]

Agradeço a todos que estão contribuindo com suas opiniões neste post.

[...]

Minha resposta seria extremamente parecida com a do mpcosta82, entao pode seguir o que ele te disse.

Então o descanso ai também é variável, por exemplo, eu durmo apenas 6 horas por dia, logo não tenho um descanso suficiente.

Nestes casos onde não há tanto descanso não seria melhor um treino de 1x por semana cada musculo ?

Nao necessariamente. Se o seu descanso é um lixo, a primeira opção - por óbvio - seria melhora-lo; mas caso nao seja possivel, voce apenas tem que diminuir o impacto, seja atraves de menor volume, menor intensidade ou menor frequencia.

Danilo,

não falo de pernas pouco desenvolvidas em comparação aos membros superiores...

falo de pernas treinadas 2x/sem igualmente lixo às de quem as treina 1x/sem.

o meu ponto é que a frequência provavelmente não é um fator tão determinante quanto colocaram...

ABCDE e ABC 2x, ambos treinando pernas só pra desencargo de consciência, com metade do comprometimento com que treinam braços, o resultado só pode ser o que vemos por aí.

Geralmente quem treina ABCx2 tem pernas melhores do que quem treina ABCDE; mas no fundo concordo com o que voce disse, o fato de a maioria ter pernas lixo nao é apenas a frequencia de estimulo e sim o contexto todo do treino.

Kiq, como eu disse, nao é nada para ser levado como regra absoluta, seria ridiculo partir desse principio. Se voce acha que suas pernas sao seu ponto forte devido ao estimulo infrequente, perfeito; mas nada impede de ser uma genetica favoravel, ou a sua equacao estimulo:recuperacao estar desbalanceada (logo, voce treina muito upper body e ele nao se recupera no seu contexto, enquanto as pernas sim e por isso elas crescem mais), ou voce ter realizado/realizar outros esportes que contribuam para os ganhos de lower body etc.

Eu, por exemplo, desde os primeiros meses de treino sempre tive ganhos notórios em trapezio e biceps; trapezio eu nunca treinei diretamente (nunca fiz encolhimento/etc, apenas quando estava com 1 ano+ comecei a fazer Terra, mas mesmo antes disso meu trapezio já era desproporcionalmente grande) e biceps até hoje eu treino pouquissimo (1-3 series por semana), e mesmo assim esses dois musculos sao meus pontos fortes. Agora, eles sao meus pontos fortes por genetica/afins ou por que eu nao os treino? Certamente o primeiro, porque eu ja experimentei treinar o restante do meu corpo apenas 1x/semana e eu sei que só serviu para eu virar mais um natural lixo no meio da academia inteira.

[MARTINS-NR 0]

Fala amigo mpcosta e craw

Vou seguir a dica e colocar mais 1 ou 2 exercícios para perna, estou pensando em um stiff e talvez o leg press (aceito ajuda....) e rosca direta irei fazer 3x6-7 (o que vocês acham??)

Muito obrigado pela ajuda

Entendo que, do jeito que você colocou, está bom. Imagino que seu foco seja braços, assim você vai treiná-los 3 vezes na semana, está bom.

De repente poderia colocar um ou dois exercícios de pernas na 6ª-feira, apenas o estímulo do terra pode ser pouco.

Só acho que você não deveria fazer baixas repetições em isoladores como rosca direta.

bom treino.

[thiagokrumb 1]

Martins, gostei do seu treino, quando terminar de montar ele coloca ele completo aqui que vou fazer algo parecido depois! Obrigado

[ThiagoZIKA 3]

Sou natural e sempre tive resultados positivos com ABCDE, ja fiz algumas variações de ABC2x e AB-CD no inicio mas nao me renderam nada, talves pela falta de experiencia, hoje mais velho com os treinos consiga fazer render mais um Abc2x e um AB-CD não chegando as falhas todas as series.

Contudo, andei revendo meu ABCDE e entra bem na metodologia de estimulo Direto / Indireto, isso não tem nada de novo ao meu ver, ele simplismente falou dos musculos sinergias, que treinando um musculo o sinergista recebe um estimulo indireto. Nao sei se fui claro.

[Rodrigo Souto 338]

Quando eu fazia essa divisão ABC

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombro e perna

era horivel como por exemplo, treinava peito numa boaa quando ia treinar triceps n~çao conseguia não rendiaa, mudei para a divisão ABCDE e tive bons ganhos vou testar ate junho se eu sentir que não esta bom, mudo para Agonista e Antagonista ou ABCD

Editado Abril 3, 2012 às 16:11 por Rodrigo Souto