luuiiz 1 Postado Março 20, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Março 20, 2012 às 00:30 Dados: Idade:15 anos Altura:164cm Peso:65kg BF:8% TEmpo de treino:Um pouco mais de uma ano. Frequencia na academia:4/5x na semana. Frequencia Jiu:4/5x na semana Suplementaçao:Whey,malto e multivitaminico Entao pessoal,vou explicar minha situaçao.Sigo dieta/treino para hipertrofia,vou na academia cerca de 4,5x na semana,e treino jiu tbm,4,5x na semana. Ou seja,meu gasto calorico é bem grande.E tbm vou para o jiu e para a acedemia de bicicleta.EStou tendo ganhos,cerca de 1kg de massa magra por mes.Mas acredito eu que com um hiper,os ganhos seriam melhores. Em relaçao a dieta,ja ajustei o maximo possivel. Estava pensando por o hiper no desejum,que nao consigo fazer uma boa refeiçao,e a noite,pois nao tenho muita fome. Estava pensando em tomar o 3200 anti catabolic da Probiotica,mas acho um exagero tomar 5x ao dia,nao? Café da Manhã:Hiper aki,pois nao consigo comer bem aqui 200ml de leite semi-desnatado com 1 e ½ colheres de achocolatado 1 caps e multivitaminico Colação: 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de peito de peru Almoço: 90g de bife ou peito de frango ou peixe grelhado 4 colheres grandes de arroz integral 2 conchas grandes de feijao SAlada Suco natural Lanche: 1 Leite com frutas/ou suco Barrinha de cereal Lanche 2: antes do treino 2 bananas médias 2 colheres de aveia 2 fatias de pão integral queijo cottage 2 fatias de peito de peru Durante o treino 3 colheres de sopa de maltodextrina com 500ml de água Após o treino 30g de whey protein batido com água 50gr de malto Jantar:Hiper aqui,pois nao tenho fome,por causa do whey As vezes igual ao almoço,mas geralmente faço um lanche de peito de peru e pao integral. Ceia: 200ml de leite semi-desnatado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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