Idade:21

Altura:1,77

Peso:80

BF: 16%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: A B C

Treino há 1 ano e 4 meses

-Treino A (peito e ombro e trapezio)

supino reto 3 X 6a10 drop no final

supino inclinado 3 X 6a10

supino declinado + cross over 3 X 6a10 superserie

peck deck 6 a 10 1 vez ate a falha

elevação lateral + remada alta 3 X 6a10

desenvolvimento com halteres 3 X 6a10

encolhimento 3 x 6a10

-Treino B (costas e triceps e antebraço)

levantamento terra 3 x 6a10

pulldow 3 X 6a10

puxador aberto frente 3 X 6a10

remada unilateral 3 X 6a10

triceps corda + triceps pulley 3 X 6a10

triceps maquina 3 X 6a10

triceps coice 6a10 1 vez ate a falha

rosca punho 3 X 6a10

-Treino C (coxa panturrilha e biceps)

extensora + leg press 3 X 10a15 superserie

agachamento smith 3 X 10

flexora 3 X 10

panturrilha maquina 3 X 15 drop no final

rosca scot + alternada 3 X 6a10

rosca direta 3 X 6a10

rosca concentrada 6a10 uma vez ate a falha

Treino que o professor da academia recomendo eu fazer,mudei somente a o treino de costas e manti o que eu ja estava fazendo.

O professor falou q ele pode ser feito 2 vezes na semana, mas penso que pela intensidade seja melhor fazer so 1 vez na semana.

Avaliem aew pessoal

Editado 18/03/2012 às 00:56 03/18, 2012 por Filipe augusto (veja o histórico de edições)

Biceps/Antebraço e Trapézio vc não treina não?

malz aew tinha escrito errado!!! ja arrumei!!