Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetiçõe: 10

Número de séries: 3

Aew galera gostaria da ajuda de vcs pra avaliarem meu treino, pois sou iniciante. Aceito sugestões de exercícios, de repetições e séries, toda ajuda é bem vinda

Obs: infelizmente treino em casa por motivos financeiros =/

Treino A:

- Pullover com Halter - 3 séries com 10 repetições

- Supino Fechado - 3 séries com 10 repetições

- Supino Inclinado - 3 séries com 10 repetições

- Barras Paralelas - 3 séries com 10 repetições

- Crucifixo Inclinado - 3 séries com 10 repetições

- Supino declinado - 3 séries com 10 repetições

Treino B:

- Rosca Alternada – 3 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada – 3 séries com 10 repetições

- Encolhimento – 3 séries com 10 repetições

- Remada Alta – 3 séries com 10 repetições

- Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições

Treino C:

- Elevação Lateral - 3 séries com 10 repetições

- Elevação Frontal - 3 séries com 10 repetições

- Remada em T - 3 séries com 10 repetições

- Panturrilha - 3 séries com 10 repetições

- Agachamento - 3 séries com 10 repetições

- Remada Unilateral - 3 séries com 10 repetições

acho que seria interessante você também informar os pesos utilizados em cada exercício, acho que cabia por mais uns exercícios de pernas aí hein..

Entao eh como eu disse, eu sou iniciante e treino em casa msm, se puder dar dicas de treino de pernas eu agradeceria

E em relaçao aos pesos, pro biceps eu faço todos com 10kg... supinos eu faço flexões com uma mochila com 10kg nas costas... encolhimento com 15kg... remadas com 20kg...elevaçoes com 8kg... pullover com 8kg... crucifixo com 8kg e paralelas com 10kg nas costas... acho q basicamente seria isso

Poxa ngm pra ajudar msm??? =/