Opa rapaziada belezinha?? gostaria que avaliassem meu treino, eu montei baseado nas series q ja fiz e o que melhor se adaptou e me fez sentir um ''pump'' se tem algo muito ruim

ou algo pra ser modificado por favor me avisem vlws.... obs;vou entrar numa dieta pra ganho e em breve posto no diario de treino

19 anos

altura:1,68

peso +ou-70kg

+ou - 37 de braços e outras medidas, posto depois preciso atualizar-me

la vai

Segunda: Peito e ombro

supino inclinado halteres 5x15-12-10-8-6

supino reto 4x8

supino declinado halteres 4x12-10-8-6

crucifixo+pullover 3x6+6(bi-set)

Terça: costas trapezio e abdome

costas barra fixa anterior 4x falha

remo baixo 4x10+8+6 drop-set

remada unilateral halteres 4x10

pull down 4x10

lombar maquina 4x12

trapezio

remada alta 3x8

encolhimento barra frontal 3x15

encolhimento posterior 3x15

abdome

rolinho 3x20

infra barra fixa 3xfalha

lateral maquina 4x15 com carga

quarta: pernas

agachamento livre 4x20-10-8-8

leg-press 3x10

adutora 4x10

flexora 4x10

extensora 4x10

gluteo 4x10

gemeos hack 4x15

gemeos sentado 4x10

Quinta: biceps ,triceps antebraço

rosca scott 4x12-13-8-6

rosca martelo barra especifica 4x10

rosca direta 3x21

rosca concentrada 3x8

triceps

testa barra W 4x10

supinado 3x8

coice 4x8

pulley reto 4x8

Ante-braço

rosca inversa 3x10

rosca punho 3x10

e tava pensando em malhar ombro sabado após isso ai sera q compensa?? meu ombro é a parte muscular menos desenvolvida minha pois utava muay thai e musculaçao enegligenciava o treino de ombro por causa do desgaste da luta...

avaleim ai....meu primeiro post....espero apos postar meu treino postar artigos relevantes para todos....assino diversas revistas de musculaçao e amo o assunto.

abraços pessoal

eu montei baseado nas series q ja fiz e o que melhor se adaptou e me fez sentir um ''pump''

o pump é tão importante assim pra você ?!?!?!

não deveria.

Segunda: Peito e ombro cade o ombro.?????

supino inclinado halteres 5x15-12-10-8-6

supino reto 4x8

supino declinado halteres 4x12-10-8-6

crucifixo+pullover 3x6+6(bi-set)

muitas séries, para que tudo isso??

5x15-12-10-8-6

4x12-10-8-6

Terça: costas trapezio e abdome

barra fixa anterior 4x falha

remo baixo 4x10+8+6 drop-set

remada unilateral halteres 4x10

pull down 4x10

lombar maquina 4x12

5 exercícios com 4 séries cada.?!?! errado

trapezio

remada alta 3x8 retire do treino

encolhimento barra frontal 3x15

encolhimento posterior 3x15

abdome

rolinho 3x20

infra barra fixa 3xfalha

lateral maquina 4x15 com carga

quarta: pernas

agachamento livre 4x20-10-8-8

leg-press 3x10

adutora 4x10 retire do treino

extensora 4x10

stiff

flexora 4x10 só flexora para femural.??? adicione o stiff

gluteo 4x10 tá de brincadeira né.???

se é que quer exercício pra "firmar" a bunda o agachamento já faz o suficiente.

gemeos hack 4x15

gemeos sentado 4x10

Quinta: biceps ,triceps antebraço 4 para bíceps 4 para triceps.??? com 4 séries cada ainda ??? sem chance nenhuma.

rosca scott 4x12-13-8-6

rosca martelo barra especifica 4x10 para que usar a barra ??? use alteres

rosca direta 3x21

rosca concentrada 3x8 retire este do treino

triceps

testa barra W 4x10

supinado 3x8

coice 4x8 retire este do treino

pulley reto 4x8

Ante-braço

rosca inversa 3x10

rosca punho 3x10

e tava pensando em malhar ombro sabado após isso ai sera q compensa?? meu ombro é a parte muscular menos desenvolvida minha pois utava muay thai e musculaçao enegligenciava o treino de ombro por causa do desgaste da luta...

segunda vai abrir com peito e ombro portanto não treinaria o ombro no sábado.

cara teu treino deve levar umas 2 horas, ou usa cargas muito baixas.

4 ou 5 séries em quase tudo, isso é treino de primeiro mez. completamente iniciante. ridículo.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

faça as alterações e poste novamente que estou acompanhando, se necessário farei novas correções.

bons treinos

ombro eu esqueci de postar....

arnold press 4x10

crucifixo nverso 4x10

elevaçao lateral 4x10

desenvolvimento halteres 3x10