Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 65 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 8-12

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Biotipo: Ecto com um pouco de barriga.

A- Peito e Tríceps + Abdómem

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Peck Deck 3x10

Supino Fechado (Smith) 4x10

Tríceps Pulley Invertido 4x10

Tríceps Pulley 3x12

B-Costas e Bíceps + Abdómem

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Remada Curvada 3x10

Remada Baixa 4x10

Rosca Direta (Barra) 4x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10

Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12

C-Ombro, Trapézio e Pernas + Abdómem

Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10

Elevação Frontal (Halter) 3x12

Elevação Lateral (Halter) 3x10

Remada Alta (Polia baixa) 4x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

.

Eu queria saber, por quanto tempo eu devo utilizar o FST-7 ?

E a ideia que tive seria:

Peito/Tríceps - FST-7 só no Peito (Peck Deck)

Costas/Bíceps - FST-7 só nas Costas (Remada Baixa)

Ombro/Pernas - FST-7 só no anterior da Coxa (Extensora)

Realizo o FST-7 como citado acima, nãi sei por quanto tempo, então é uma dúvida que eu tenho.

Depois que eu parar de utilizar o FST-7, nesses três músculos, pensei em dar um tempo ao FST-7, digamos umas 2 semanas e depois fazer para os músculos, bíceps/tríceps/posterior da coxa, ficando assim:

Peito/Tíceps - FST-7 só para o Tríceps (Tríceps Pulley)

Costas/Bíceps - FST-7 só para Bíceps (Rosca Concentrada)

Ombro/Pernas - Posterior da Coxa (Flexora)

Depois que eu parar de utilizar FST-7, nesses outros três músculos, paro mais duas semanas com o FST-7, e volto com ele somente para o Ombro.

Peito/Trpiceps - Normal

Costas/Bíceps - Normal

Ombro/Pernas - FST-7 Ombro (Elevação Lateral)

Seria válido isso que eu pensei ?

Alguém ?