wings 12 Postado Março 8, 2012 às 20:05 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 20:05 Idade:16 Altura: 1,71 Peso: 71 BF: não sei D: Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 8 a 12 Número de séries. 4 A:peito Supino reto com barra Supino inclinado com barra Crucifixo Cross over B:Costa/Trapézio Remada Aberta No aparelho puxador frontal Pulley Frontal (pegada aberta) Remada unilateral com halteres Encolhimento Peck deck Invertido Remada alta C:Perna/Panturrilha Extensora Agachamento Leg press Flexão dos joelhos em pé gemeos em pé e sentado D:Biceps/triceps/anti-braço Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Pulley Tríceps testa Paralela Flexâo de punhos E:Ombro Desenvolvimento atrás Desenvolvimento na frente Elevação lateral Elevação frontal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Marcola 8 Postado Março 8, 2012 às 20:10 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 20:10 Ei cara. eu tenho uma dúvida dessas ai tambem. sera que dar certo biceps e triceps no mesmo dia? ajuda aew galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wings 12 Postado Março 8, 2012 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 20:56 (editado) alguem? Editado Março 9, 2012 às 00:52 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 8, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 22:44 Idade:16 Altura: 1,71 Peso: 71 BF: não sei D: Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 8 a 12 Número de séries. 4 A:peito Supino reto com barra Supino inclinado com barra Crucifixo Cross over B:Costa/Trapézio Levantamento Terra Remada Aberta No aparelho puxador frontal Pulley Frontal (pegada aberta) Remada unilateral com halteres Encolhimento Peck deck Invertido Remada alta C:Perna/Panturrilha Extensora Agachamento Leg press Flexão dos joelhos em pé Stiff ou agachamento good morning gemeos em pé e sentado D:Biceps/triceps/anti-braço Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Pulley Tríceps testa Paralela Flexâo de punhos E:Ombro Desenvolvimento atrás Desenvolvimento na frente Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Elevação frontal E não curti a distribuição muito não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wings 12 Postado Março 9, 2012 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 00:11 oq eu poderia mudar pra a distribuição fika melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 9, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 01:11 É que eu pessoalmente não curto treinar 6 vezes na semana. Acho melhor 5 pra menos Mas se 6 funciona pra vc keep going Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wings 12 Postado Março 9, 2012 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 01:19 nao treino 6 vezes na semana kkk treino 5 só que pra malhar peito demoro 20 minu =/ ou costa tbm demoro uns 20 minu axo muito poco tempo =p mais vlw as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 9, 2012 às 02:31 Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 02:31 20 minutos Oo ??? Vcs faz quantas séries de quantas repetições ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wings 12 Postado Março 9, 2012 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 14:09 20 minutos Oo ??? Vcs faz quantas séries de quantas repetições ? eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Marcola 8 Postado Março 9, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 14:10 eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/ ei wing tu treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora