Idade:16

Altura: 1,71

Peso: 71

BF: não sei D:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 4

A:peito

Supino reto com barra

Supino inclinado com barra

Crucifixo

Cross over

B:Costa/Trapézio

Remada Aberta No aparelho

puxador frontal

Pulley Frontal (pegada aberta)

Remada unilateral com halteres

Encolhimento

Peck deck Invertido

Remada alta

C:Perna/Panturrilha

Extensora

Agachamento

Leg press

Flexão dos joelhos em pé

gemeos em pé e sentado

D:Biceps/triceps/anti-braço

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Pulley

Tríceps testa

Paralela

Flexâo de punhos

E:Ombro

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento na frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Ei cara. eu tenho uma dúvida dessas ai tambem. sera que dar certo biceps e triceps no mesmo dia?

ajuda aew galera

alguem?

Editado 9/03/2012 às 00:52 03/9, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

Idade:16

Altura: 1,71

Peso: 71

BF: não sei D:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 4

A:peito

Supino reto com barra

Supino inclinado com barra

Crucifixo

Cross over

B:Costa/Trapézio

Levantamento Terra

Remada Aberta No aparelho

puxador frontal

Pulley Frontal (pegada aberta)

Remada unilateral com halteres

Encolhimento

Peck deck Invertido

Remada alta

C:Perna/Panturrilha

Extensora

Agachamento

Leg press

Flexão dos joelhos em pé

Stiff ou agachamento good morning

gemeos em pé e sentado

D:Biceps/triceps/anti-braço

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Pulley

Tríceps testa

Paralela

Flexâo de punhos

E:Ombro

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento na frente

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral

Elevação frontal

E não curti a distribuição muito não.

oq eu poderia mudar pra a distribuição fika melhor?

É que eu pessoalmente não curto treinar 6 vezes na semana.

Acho melhor 5 pra menos

Mas se 6 funciona pra vc keep going

nao treino 6 vezes na semana kkk

treino 5

só que pra malhar peito demoro 20 minu =/

ou costa tbm demoro uns 20 minu

axo muito poco tempo =p

mais vlw as dicas

20 minutos Oo ???

Vcs faz quantas séries de quantas repetições ?

20 minutos Oo ???

Vcs faz quantas séries de quantas repetições ?

eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/

eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/

ei wing tu treina a quanto tempo?

Poderia meter umas bi-set ai

ei wing tu treina a quanto tempo?

5 meses

alguma outra sugestão??

eu faço 4 series com o maximo de repetiçoes que da e descanço quase nada uns 20~30 =/

UÉ como assim o máximo q dá?

Esse máximo é por volta de quanto ?

UÉ como assim o máximo q dá?

Esse máximo é por volta de quanto ?

não seria a falha

mais seria por volta de 10 a 12 repetições