Então pessoal, fiz essa dieta sozinho, gostaria de saber o que vcs acham ou se devo acrescentar mais alguma coisa.

5:30 - Café da manha - 4~6 Claras + 1 banana + mamão + 1 copo de leite 200 ml desnatado + 2 caps de Compound 20

8:30 - Lanche 1 - Barrinha de proteína + 300 ml de água de coco

12:55 - Almoço - arroz integral + feijão + peito de frango + cenoura + tomate + beterraba(podendo acrescentar mais legumes dependendo do que tiver) + 2 caps de Compound 20

16:00~17:00 - Lanche 2 - 300 a 500 ml de suco de laranja da FRUTA + 1 maçã + 1 pera + 3~4 Claras

18:00~19:00 - Pré Treino - 1 Scoop de C4 + 1 Scoop de D-Ribose

19:00~20:00 - Pós Treino - 1 banana madura + 1 Scoop de Whey ON

20:00~21:00 - Jantar - Peito de frango + Mix de saladas

O Objetivo da minha dieta e manter minha massa magra e ir diminuindo massa gorda

OBS 1 - Como vcs podem ver, a partir do Lanche 2 tem essa diferença de 1 hora que vai até o jantar, isso depende do dia, se eu chego em casa as 4 PM ou 5 PM.

OBS 2 - Já botei a minha dieta com os suplementos que eu tomo

OBS 3 - Tenho uma creatina Mono da universal fechada(vale a pena acrescentar)

OBS 4 - Não bebo e não fumo

OBS 5 - Dependendo da semana, o meu dia do Lixo pode ser sabado ou sabado e domingo

OBS 6 - Penso em acrescentar um Syntha 6 BSN ou Combat Powder MP ou Caseína ON no jantar.

Boa pessoal, acho que é isso ai.

Abrs.

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