20 anos

1.75

80kg

hipertrofia

Bf : não sei, mas é pouco

Café da manhã : batata doce com peito de frango , leite desnatado, banana aveia e granola

lanche antes do almoço: pão integral com atum

Almoço : Feijao, arroz e Frango - ANIMAL PAK

Lanche da tarde : vitamina de bana com aveia, granola .

pão integral

Lanche da tarde 2 : papa de aveia

Treino : pós treino, whey, creatina dextrose

Refeiçao pós treino, batata doce + frango + batata inglesa batido no liquidificador

Jantar : inhame com frango ou carne as vezes outra coisa tbm

jantar 2 : a mesma coisa que comi no jantar 1

antes de dormir : 5claras de ovo

Alguem tem como da umas dicas aii ora eu mudar alguma coisa?

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