oi eu sou novo no forum e nesse 'ramo'

estou usando esse treino ha quase um mes,porem n tenho notado ganho de peso.Fiquei 3 messes fazendo levantamentos com pesos pequenos em casa(vergonha)

e depois migrei para a academia do meu predio.Disponho de halteres,barras,pesos etc

nao sei se é so impressao ou se avançou ate um ponto e estagnou,ou se é a alimentaçao,descanso,treino ou o que esta errado.Mas o peso continua em 70kg faz tempo,tenho facilidade em perder massa

Idade: 17

Altura: 1,88m

Peso: 70kg

Objetivo do treino: ganho de massa e definiçao

Treino ABC:(segunda,quarta e sexta)

TREINO A - PEITORAL E BÍCEPS

flexao de braços 4 x 15

crucifixo 4 x 15

Supino 4x15

supino inclinado 3x10

rosca direta 4x15

rosca alternada 3x15

rosca concentrada 3x12

rosca punho 3x20

rosca punho inversa 3 x 20

abdominais em 8 minutos lv 2

TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO.

remada unilateral 3x10

remada alta 3x8

desenvolvimento com halteres 15-10-8-8

elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 3x8

crucifixo inverso 3 x 12

Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12

abdominais em 8 minutos lv 2

TREINO C - TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD

triceps frances 3x15

triceps frances unilateral 3x15

Mergulho entre bancos 3x10

agachamento 3x20

Gêmeos em pé 3x12

Levantamento terra com pernas estendidas 3x12

abdominais em 8 minutos lv 2

Editado 1/03/2012 às 12:43 03/1, 2012 por Power 38

bom dia

com essas medidas, aconselho que se preocupe com a dieta...

bom dia

o que vc recomenda?

tipo eu to evitando comer doces/frituras

e procuro comer proteina nas refeiçoes e comer alguma coisa(pao,fruta,leite,) entre elas

bom dia

o que vc recomenda?

tipo eu to evitando comer doces/frituras

e procuro comer proteina nas refeiçoes e comer alguma coisa(pao,fruta,leite,) entre elas

Dieta vai um pouco além disso...

Dica: Pesquise.

Procure primeiramente acertar sua alimentação que sentirá uma boa diferença...

e em relaçao ao TREINO,esta bom assim ou falta algo?

ou so da pra avaliar depois que eu tiver mais uns kgs

Editado 2/03/2012 às 15:14 03/2, 2012 por Power 38

oi eu sou novo no forum queria uma opiniao sobre minha serie

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 68kg

Objetivo do treino: ganho de massa

Treino ABC

minha serie e essa

peito e triceps

supino reto + crucifixo reto 4 x 10-10

supino 45 + hamer 30 4 x 10 -10

supino canadense 4 x 10

voador 4 x 12

triceps inverso 4 x 12

triceps testa + supinado 4 x 10-10

triceps corda 4 x 12

triceps machine 4 x 12

costas e biceps

l.p.d p/tras 6 x 12-12-12-10-10-10

remada inclinada 4 x 10

puxada neutra triangulo 4 x 10

pullover 4 x 8

rosca direta 21 3x21

rosca apoiada 4x10

rosca alternada 4x10

ombro e pernas

desenvolvimento hamer 4x10

desenvolvimento hbc 4x8

remada articulada 4x10

l.raiser 4x10

remada alta + encolhimento 4x12-20

leg press 4 x 12

hack machine 4x10

mesa flexora 4x10

flexao plantar em pe 4x12

meu objetivo e volume

Power 38,

Quem fez essa divisão, algum profissional? É meio estranha, mas enfim.

Crucifixo é melhor depois dos supinos. Pesquise os conceitos de exercícios compostos e exercícios isoladores e a relação entre eles.

O número de repetições de boa parte dos exercícios parece inadequado pro seu objetivo (hipertrofia).

Ombro é uma região pequena, dorsal é uma região grande, agora veja a quantidade de séries que você tem pra cada um.

Aqui no site há mais de um artigo muito bom sobre tríceps. Você deve estimulá-lo de maneiras distintas, então troque uma das francesas por outro exercício.

E por aí vai...

oq vc sugere