Olá

Altura: 1,85m

Peso: 93,0kg

Idade : 18 anos

Objetivo : Perder gordura (Barriga e peitos) e não perder massa muscular

Estou treinando em sequencia ABC

A : Costas e Triceps

Costas : Pulley por tras 2x12 e 1 de 8 almentando o peso

Pulley Frontal com triangulo 2x12 e 1 de 8 almentando o peso

Remada Alta 3x8

Inverso 3x10

Triceps : Pulley 3x12

Coice com cabo 3x12

Mergulho (banco) 3x12

Triceps Machine 3x12

B : Peito e Biceps

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Fly 3x10

Peck Deck 3x10

Biceps : Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Alternada 4x8

C : Pernas e Ombros

Pernas : Cadeira Extensora 3x12

Leg Press Paralelo 3x12

Hack Leg 3x12

Adutor/abdutor 3x12

Mesa Flexora 3x12

Gemeos Sentado 3x15

Tem como dar uma ajuda? =)

Editado 28/02/2012 às 15:47 02/28, 2012 por Help-me (veja o histórico de edições)

Editei , vlw =)

alguem?

Editado 28/02/2012 às 17:43 02/28, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

Cara... ABC é melhor fazer assim:

A. Costas\trapezio\biceps

B. Peito\ombros\triceps

C, Pernas