Idade 19 anos

Endomorfo 47%

Mesomorfo 53%

Peso 82kg

Altura 1,81

Bf- 21% chutometro

Treino AB

Pausa de 30 sgs entre cada serie. (quero perder gordura)

A-

aerobico 10min

Puxada ao peito- 4x15

https://muscul.az.free.fr/pt/md17p.gif

Puxadas à nuca- 4x15

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Puxadas horizontais com as mãos em supinação 3x15

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Puxada na roldana alta, com pega dupla- 3x15

https://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif

Rosca alternada-4x15

Rosca Concentrada(acho q o nome é esse foto abaixo)-3x15

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Bicípetes no banco com halteres curtos 4x10

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Encolimento 6x15

Aerobico 30min

B

10 min aerobico

Supino reto com barra 4x10

Supino inclinado, com halteres curtos 4x15

Supino declinado com barra4x15

Crucifixo de pé com cross-over 3x15

Elevaçao frontal 4x15

Elevaçao Lateral 4x15

Voador inverço 4x15

De pé, com roldana alta, pega dupla 3x15

De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 4x10

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Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 4x15

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30 min aerobico

Eu malho todos os dias menos sabado e domingo ficaria ABABA

caso tenha montado o treino de forma errada plz me avisem grato

Eu treinei por 1 ano ate q fui atropelado e passei pro 2 operaçoes no ombro esquerdo

Eu faço tbm aquecimento do manguito rotator rodator sei la todos os dias 2x10

Eu queria baixar meu bf para uns 10% para dps começar a bulkar tenho um estoque de whey e de creatina q eu fiz enquanto n podia malhar meio q fui juntando dinheiro e comprando kkkk Bom voltei com Ab mas daki a 3 meses pretendo mudar abc ou posso muda para abc daki a 1 mes ja ? eu to estragado da ultima semana nem estica o braço consigo kkkkk mas vm q vm .

Plz avaliem ai meu treino grato (caso precise façam modificaçoes ou me alertem obrigado)

(estou fazendo a dieta do guerreiro eu ja senti uma grande diferença estou secando e ficando menos flacido )

Editado 26/02/2012 às 06:23 02/26, 2012 por Igor De Sá (veja o histórico de edições)

pow galera ngm eu vou malhar amanha de manha queria saber se esta bom o treino kkkk

Bom td bem qq coisa eu mudo a serie apartir da semana q vem kkkk vlw ae