Ajuda,

[oooi]

Idade: 13

Altura: 1.60

Peso: 69kg

Objetivo do treino : cutting ou perda de peso (?)

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo : me falaram sobre o fst7, mas só tenho 3 meses de academia, então é um pouco puxado, queria ajuda de vocês pra mim decidir qual seria legal eu fazer, haha

então, eu nao montei meu treino, porque estou em duvida se faço um treino para perda de peso ou um para cutting. me encontro nessa situação :

[garotomarombeiro]

..........

[Kevinfranzen]

Pensa so em perder peso primeiro depois começar a definir.

Quer fazer treino do Jay Cuttler? kkkk acho que não bro.

Primeiramente você tem pouco tempo de academia acho que então não é a hora de sair fazendo mil treinos que seu corpo ainda não guenta,faça bastante aerobicos e quando for fazer exercicios com pesos procure fazer mais repetiçoes pra queimar mais calorias.

Pensei em você tomar uma misturinha chamada ECA, mas vi a sua idade agora recem 13 anos você é muito novo ainda pra tomar algo mais forte por inquanto acho que o melhor seria, fazer o treino que te falei e fazer uma dietinha né? fechar a boca. Diminuindo os carboidratos e aumentando as proteinas , e se voce tem o habito de comer besteiras tipo: Muito pão,pizza,pastel,frituras,bolachas,REFRIGERANTE. Esta é a hora de cortar de vez,e tambem procure comer algo leve de 3em3h e procure pela internet por boas dietas ou fale melhor comigo se ficar interessado pois eu ja fui tambem gordinho e to legal hoje. No inicio uma fomezinha é certo mas a dedicação tem q ser grande!

Ah e uma outra pergunta vc tem algum problema ou algo assim que prejudique voce,ganhando muito peso?

Um abraço espero ter ajudado.

[oooi]

O unico problema de ganho de peso é faltade vergonha na cara e sair do pc HUAUHAUHAU

mais então, foi como eu disse citaram o treino do Jay, mais eu li os artigos e realmente pra mim como sou iniciante não pegaria. E sobre a dieta, ja esta tudo certo. haha, mais obrigado pela resposta

e sobre o treino de bastante repetições, eu faço.. mais todos acham MUITO errado, tipo series de 50 ~ 100, porisso vim criar esse topico, mais lembrando que é meu prof que passa o tanto de reps .

[Visitante usuario_deletado17]

Cara o q define emagrecimento é a dieta...

Não tem treino pra perder peso. Faz um treino de hipertrofia normal mesmo e tenta ganhar uma massa magra pra ajudar a perder massa gorda.

[oooi]

Essa é a questão, treino de hipertrofia normal seria 4x8?

Eu faço 20min de aej pela manã indo pra escola, dai depois faço mais 20minutos voltando pra casa, depois almoço e mais 20 minutos de bike ate a academia, depois mais 20 pra volta pra casa, dai no treino eu faria o treino de hipertrofia normal com aerobicos ou oque eu faço ja está suficiente?

[Du Agustin]

Mano, pra ter definição muscular vc precisa ter uma massa magra já, e pouca gordura pra deixar essa massa magra a mostra. faz um treino pra hipertrofia normal, muda a dieta (consumir menos calorias do que gasta ou gastar mais do q consome kkk) faz bastantes exercícios aeróbicos. aconselho de suplementos: lipo black 6 e jack3d

ai uns vídeos, vê e depois fala ai se ajudo. abrç

[oooi]

Cara, desculpe mas, JACK3D ? LIPO 6 BLACK? só tenho 13 anos caro amigo.

[Visitante usuario_deletado17]

É não recomendo tomar nada por agora não. Vc tá bem novo ainda.

Faça aerobicos. Faça a dieta certinho com menos calorias do que consome, coma muitas proteinas.

E faça um treino hipertrofia normal 4 x 8-10

[oooi]

Então, voces vao assustar mais vou relatar como ando treinando, mais vou adiantar que foi o PROFESSOR QUE PASSOU !

Chego na academia e faço 20minutos de aerobico ando 3 corro 2, ando 3 corro 2, ando 3 corro 2, ando 3 corro 2.

ai faço 2 aparelhos, 1 dos membros superiores e um dos membros inferiores, coloco o peso e faço até o braço queimar muito,

depois faço 10 minutos de aerobico ando 3 corro 2 ando 3 corro 2

e vou repitindo isso umas 3 vezes,

faço cerca de 4 aparelhos inferiores e 4 superiores e ao todo faço 1:10 de aerobico, fora o tanto que ando de bike indo e voltando da escola/academia pra casa.

E eu nao estou gostando de treinar assim porisso queria mudar, mais ai faria o 4x8 e os aerobicos ficariam como?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 01:47 por oooi

[Visitante usuario_deletado17]

Que treino horrivel mano...

Mude mesmo cara, faça o treino de hipertrofia normal e sobre os aeros... Vou deixar a galera responder pq não tenho experiencia com isso

[oooi]

Tudo bem, obrigado por enquanto.. Depois vou montar meu treino, se eu precisar de sua ajuda, posso mandar uma MP? E outra, meu BF deve ta em torno de uns 25%, li alguma coisa sobre com um treino de hipertrofia por exemplo poderia tipo "endurecer" a gordura entre a MM e a pele, é bobeira?

[Visitante usuario_deletado17]

Tudo bem, obrigado por enquanto.. Depois vou montar meu treino, se eu precisar de sua ajuda, posso mandar uma MP? E outra, meu BF deve ta em torno de uns 25%, li alguma coisa sobre com um treino de hipertrofia por exemplo poderia tipo "endurecer" a gordura entre a MM e a pele, é bobeira?

Bullshit ao extremo.

Gordura é gordura, a única coisa q dá pra fazer com ela e ganhar ou perder, não endurece nem amolece não.

E tbm não "transforma em musculo" igual reza a filosofia popular

Pode mandar PM sim.

Editado Fevereiro 24, 2012 às 02:06 por ranzo159

[oooi]

Obrigado ranzo, então farei o 4x8, montarei o treino e aguardarei alguem para me falar sobre aerobico então.

[b1luz1t0]

cara, vou te falar uma coisa.. tenho 18 anos, estou em cutting...

eu FAZIA treino por exemplo, aquecia 10min depois ia treinar, exemplo 3 series no supino e fly inclinado depois fazia 5min de aerobio, e assim vai.. repetia umas 4x com outros exercicios CLARO, e finalizava com uns 10~15min... então da um total de 45min aprox de aerobio

muitos vao odiar isso, mas pra mim deu resultado, tava mandando junto com lipo cut, mas agora pra voce nao precisa e é claro uma boa dieta pra mantar o maximo de massa magra possivel

[oooi]

Então como eu disse, eu totalizando o tempo que eu ando de bike de casa ate escola, escola ate casa, casa ate academia, academia ate casa + academia da cerca de 2horas de aerobico, isso fazendo 1 hora de aerobico na academia.

Mais isso fazendo esse treino que o povo diz ser horrivel, agora com o 4x8 eu ja nao sei :/

[b1luz1t0]

pode fazer normal, 3x10, 3x12, 4x8, 4x10.. musculo não sabe contar.

ps: voce escreve muito bem pra quem tem 13 anos

[oooi]

É, realmente não sabe contar, mas iniciante voce deve saber como é né, quer saber os minimos detalhes, morre de medo de errar.

Obrigado pelo elogio '-'

[b1luz1t0]

relaxa mano, eu tambem queria saber tudo.. o instrutor mandava eu fazer por exemplo 3x12, eu parava no 12 certinho, nao poderia fazer 13 nem 11, iria estar errado, mandava fazer o exercicio X e Y, para mim não poderia inverter e fazer Y e X...

eu te entendo, vai fundo!

qualquer coisa pergunta ae =)

[oooi]

É, sou quase assim só nao me enquadro na opção inverter x e y ahuhuauhahua

Mais valew ai pela ajuda, muito obrigado mesmo pra voce e pro ranzo ;d

[Du Agustin]

puta eh mesmo se tem 13 anos ainda.. eu faria 4x12 e treino abc e bastante aeróbico, esteira, bicicleta .... e a dieta é claro

[oooi]

éé, aerobico eu faço de monte HAUAHUAHU , sendo eles 40 minutos em jejum, porque até o almoço eu NAO CONSIGO comer nada ahuahauauh, oque vai mudar bastante pelo visto é mais o treino em relação a series e repetições.

[oooi]

Bom, pra economizar topico, vou fazer a pergunta aqui mesmo, pesando 69kg em uma dieta pra perda de peso, 1g/kg de carb e 2g/kg de prot é o suficiente?

[Visitante usuario_deletado17]

Bom, pra economizar topico, vou fazer a pergunta aqui mesmo, pesando 69kg em uma dieta pra perda de peso, 1g/kg de carb e 2g/kg de prot é o suficiente?

Qual sua altura?

Qual sua Taxa Metabolica Basal?

[Kevinfranzen]

Ba cara 1g carbo do nada assim , uma dieta radical pra ti acho exagerado. Uns 3g/kg e 2g/kg de proteina tava otimo.

Começa cortando as porcarias que você certamente deve comer, começa a comer bem faz um treino pra queima bastante q eu digo é 4x15.

Aerobicos é eliptico,esteira,pular corda, e comer BEM de 3em3h é o principal pra voce acelerar o metabolismo e começar a queimar calorias.

Só que certo voce tem muita gordura começa a fazer ai oq o pessoal ta falando e ja era, e claro vai demorar n é de um dia pro outro,força na dieta!

[Gerhard]

Cara na tua idade tu deveria fazer algum esporte como basquete, rugby, futebol, natação ou alguma arte marcial..... deixa a academia para depois dos 18 anos, tu ainda é muito novo.

E quanto a dieta, coisa natural, sem suplementos ainda... Não vão te fazer nenhum bem ainda.

[oooi]

Qual sua altura?

Qual sua Taxa Metabolica Basal?

Tenho 1.69 de altura, tmb é 2000 ~ 2100.

Ba cara 1g carbo do nada assim , uma dieta radical pra ti acho exagerado. Uns 3g/kg e 2g/kg de proteina tava otimo.

Começa cortando as porcarias que você certamente deve comer, começa a comer bem faz um treino pra queima bastante q eu digo é 4x15.

Aerobicos é eliptico,esteira,pular corda, e comer BEM de 3em3h é o principal pra voce acelerar o metabolismo e começar a queimar calorias.

Só que certo voce tem muita gordura começa a fazer ai oq o pessoal ta falando e ja era, e claro vai demorar n é de um dia pro outro,força na dieta!

Relaxa, sobre porcarias ja cortei, treino eu com certeza queimo bastante huauhauha, faço 1 hora ~ 50 minutos de aerobico ( esteira ), ah sim, é claro que vai demorar, mais é foco, força e fé !

Cara na tua idade tu deveria fazer algum esporte como basquete, rugby, futebol, natação ou alguma arte marcial..... deixa a academia para depois dos 18 anos, tu ainda é muito novo.

E quanto a dieta, coisa natural, sem suplementos ainda... Não vão te fazer nenhum bem ainda.

Ja pensei em natação, mas não tenho coragem de pagar 80 reais por mes pra ter 6 horas de aula mensais, arte macial eu ia começar, mais almentou o preço e também desisti.

Então vou fazer academia.

Sobre suplementos, ja dei uma pesquisa mas na minha idade, é bobeira, é só ter uma boa alimentação e ja era (:

Editado Fevereiro 24, 2012 às 22:22 por oooi

[oooi]

Pra quem estava me ajudando aqui no topico, vim relatar que..

hoje fui fazer o treino 4x8, MEU DEUS, É UMA DELICIA HAUHAHAHA PEGA DEMAIS !

fiz o aerobico e tals, mais só vim dizer que é muito f0d@ AHUUHA