[Fora do Modelo] [Avaliação] Alimentação Para Hipertrofia.

Postado 22/02/2012 às 22:04 02/22, 2012

Olá saradões de plantão.

Tenho 15 anos, 1,92m e 102 kg (pesava 142) e gostaria que avaliassem minhas refeições destinadas para hipertrofia

Dias de treino:

Segunda; Aeróbico 45 min, musculação bíceps e costas. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Terça: Aeróbico 45 min

Quarta: Aeróbico 45min, musculão tríceps e trapézio. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Quinta: Aeróbico 45 min

Sexta: Aeróbico 45 min, musculão peito e ombro. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Sábado: Descanço total

Domingo: Aeróbico 45 min, musculação pernas. e abdominais : 25 com os joelhos levantados tipo V invertido, 25 pra esquerda, 25 pra direita, 25 com as perna retas e 30 levantandos as pernas.

Alimentação:

Manhã: Vitamina de leite desnatado, linhaça "dourada", aveia em flocos, mamão e banana.

1 porção de sucrilhos com pouco leite e 1 pedaço de queijo minas light. 1 cápsula de polivitamínico

Desjejum da manhã: Maçã

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz branco, 2 colheres de sopa de feijão 20% caldo 80% grãos, 1 filé de frango grelhado médio. 1 cápsula de polivitamínico

Pré-treino: 3g de creatina. (nos dias sem musculação ingiro só 3g)

Pós-treino (janta): 2g de creatina, 2 filés de frango médio, 1 ovo cozido, e 1\3 de uma lata de chicharro. 1 cápsula de polivitamínico (nos dias sem musculação não como atum.)

Desjejum final: alguma fruto ou alguma coisa derivada de leite.

o que acham? to querendo adicionar uma whey protein isolada e bcaa da growth, só uma dose nos dias de treino no pós.

Editado 22/02/2012 às 22:06 02/22, 2012 por Ricky Costabile (veja o histórico de edições)