Bom oq eu não sei como mudar adoraria opinião de todos do forum e oq mudei tambem para saber se é adequado, coloquei uns basicos como barra,terra e flexão e farei low reps nesses pensei que seria legal para ganhar força..

Peito

Supino inclinado(?)

Supino reto (manter)

Supino declinado(Flexão)

Cross Over(Peck Deck)

Tricips:

Bi set:Testa/Supino Fexado(Paralelas,Frances,Testa?)

Tricips Pulley

Costas:Levantamento Terra reps de 10

Bent Over Row

Remada Fexada(Barra)

Peck Deck Inverso(?)

Bicips:(Não faço a minima doque fazer com bicips)

Rosca Scotch Alternado

Rosca Martelo

Bicips No pulley

Ombro Desenvolvimento Militar (Nao sei oque fazer com ombros)

Elevação Lateral

Desenvolvimento halter

Perna Cadeira Extensora(Não sei oque fazer com perna)

Leg 180

Mesa flexora

leg 90

Panturra:leg 180(Nao sei oque fazer com panturra)

panturra sentado

Trapz:Bi set encolhimento atras na barra , e normal com halter(nao sei oq fazer com traps)

Ninguem?