Avaliem Treino Abcde Por Favor

[Wesley B. Santos]

Bom galera, treino a 6 meses e atualmente estou com um treino ABC 2x semana, ai resolvi mudar, mais preciso da ajuda de vocês, avaliem ae por favor:

Idade: 15 anos

Tempo de Treino: 6 meses

Busco: Hipertrofia

Tipo de treino: ABCDE

Configuração:

A - Peito;

B - Costas;

C - Pernas;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/Tríceps;

Treino A

- Supino Reto - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Crucifixo - 4 series de 10 Repetições

- Supino Inclinado - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Supino Declinado - 3 series até a falha

Treino B

- Levantamento Terra - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Remada Curvada - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Pulley Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Crufixo Inverso (C/ Halteres) - 3 series até a falha

Treino C

- Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

- LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

- Extensor – 3 Séries até a falha

- Flexor – 3 Séries até a falha

- Panturrilhas no Leg - 4 séries de 8

- Panturrilhas no Agachamento - 4 séries de 8

- Panturrila Elevação - 1 Série até a falha

Treino D

- Desenvolvimento (C/ Barra) - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Elevação lateral - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Elevação Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Desenvolvimento (C/ Halteres) 1 serie até a falha

- Encolhimento (barra pela frente) - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Encolhimento (C/ Halteres) - 4 series de 6 a 8 Repetições

- Remada Alta - 4 series de 20 rep

Treino E

- Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições

- Rosca Punho - 4 sério de 8 repetições

- Rosca Inversa - 4 séries de 8 repetições

- Pulley Triceps - 3 séries com 12 repetições

- Francesa - 3 séries com 12 repetições

- Paralelas - 3 séries com 12 repetições

Obrigado desde ja

[Wesley B. Santos]

ninguem?