Idade: 19

Altura: 1.74

Peso: 69

Objetivo do treino: Hipertrofia

Galera, to mudando de treino e gostaria da opinião de vocês.

Meu instrutor me passou esta série e resolvi posta-la aqui.

A - Peito e Tríceps

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com halteres - 3x10

Supino Declinado - 3x10

Voador - Drop Set

Paralelas - 3xfalha

Rosca Tríceps no cross - 3x10

Francesa - 3x10

B - Costas, Bíceps e Antebraço.

Barra Fixa - 3xfalha

Levantamento Terra - 3x10

Remada sentada triangulo

Pull Down - 3x10

Stiff - 3x10

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca Scott - FST - 7

Rosca Inversa - 3x10

Rosca Pulso - 3x10

C - Pernas, Ombro e Trapézio

Agachamento Smith (Na academia não tem gaiola, então só da no smith msm =/ ) 3x10

Bulgarian Squat - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Cadeira extensora - Drop Set

Mesa Flexora - 3x10

desenvolvimento militar - 3x10

remada alta, pegada fechada - 3x10

desenvolvimento nuca - 3x10

elevação lateral sentado num banco com as costas apoiadas - 3x10

encolhimento com barra por trás - 3x10

Onde posso encaixar os treinos de panturrilha e ante braço?

e outra coisa, é melhor fazer abcx1 ou abcx2?

Editado 14/02/2012 às 12:06 02/14, 2012 por JuanRangel (veja o histórico de edições)

Cara tu faz o mesmo treino que eu quase u.u uahauhuae

Eu aconselho por panturrilha junto com o treino de pernas, e antebraço junto com bíceps.

Aconselho adicionar francesa no tríceps, fechando 3 exercícios.

Aconselho escolher 4 exercícios para as costas ao invéz de 5, e adicionar mais um exercício para bíceps também.

Eu to seguindo a teoria Mulculos Grandes 4 Exercios, Pequenos 3.

Bom dia...

Silvio, vc poderia postar o seu treino tbm?

Sou iniciante e achei legal esse treino...

So tenho uma duvida agora, eh melhor ABC ou ABCx2?

.

Aconselho escolher 4 exercícios para as costas ao invéz de 5, e adicionar mais um exercício para bíceps também.

Na verdade são 4 pra costas que eu escolhi, o Stiff é para lombar, por isso parece que tem 5

Pronto, ja editei.

Eu aconselho por panturrilha junto com o treino de pernas, e antebraço junto com bíceps.

Só que aí o treino C vai ficar muito extenso, muito grande, tem algum problema encaixar panturrilha no treino de peito e tríceps?