Diogo Japa 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 12:59 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 12:59 Boa Tarde Rapaziada!! eu tenho 23 anos 1,72cm 72Kg Treino para hipertrofia Bi-set. ABC 1x estou conciliando muay thai com hipertrofia e gostaria de saber da opinião de vcs!!! Seguinte!! Segunda Feira - muay Thai Terça Feira - Treino A (Peito e Triceps) Peito Peck Deck + Pullover 3x12 (bi-set) Crucifixo Inclinado + Supino Reto 3x12 (bi-set) Supino Declinado 3x12 Triceps Frances Unilateral + Pulley Triceps 3x12 (bi-set) Extenção Unilateral + Testa 3x12 (bi-set) Triceps Maquina 3x12 Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Quarta Feira - muay Thai Quinta Feira - Treino B (costas e Biceps) Costas Pulley Costas + Pulley Frente 3x12 (bi set) Remada Baixa Triangulo + Remada Sentado Aberto 3x12 (bi set) Pull Down Supinado 3x12 Biceps Rosca 21 Rosca Alternada + Rosca Direta 3x12 (bi set) Rosca Concentrada + Rosca Polia Alta 3x12 (bi set) Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12 Sexta Feira - muay Thai Sabado - Treino C (ombro e perna) Ombro Des. Arnold + Elev. Frontal 3x12 (bi set) Des. Ombro + Elev. Lateral 3x12 (bi set) Elev. Frontal Unilateral 3x12 Perna Agachamento Livre 4x12 Afundo no Hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 Abdominal infra declinado 4x25 Abdominal Bicicleta 4x25 Domingo - Descanso. Bom Pessoal é isso Estou treinando dessa forma há um Mês e estou conseguindo conciliar direitinho por enquanto mas queria saber a opinião de vcs!!! OBS Sigo uma dieta de uma nutricionista então a dieta está ok e descanso tmbm!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diogo Japa 0 Postado Fevereiro 15, 2012 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 11:47 Ninguém???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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