Bom eu tinha um diario antigo aonde estava fazendo 1 bulk ,segue o link https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Então decidi começar um cutt que na verdade ja comecei , segundo o site https://www.1percentedge.com/ifcalc/ minha tmb é aproximadamente 3kcal , se alguem souber 1 metodo melhor de avaliar

Medidas:

Bicips:39 cm

Panturrilha:40-41

Coxa:59-60

Kilos:76-77

Altura:1:76-77

Cintura:

Panceps:

Bf:Devo estar com uns 20%

Bom não tenho como tirar fotos e a qualidade da cam é ridicula mas pretendo colocar fotos sim mas apartir do segundo mes de cutting , esse grande espaçamento é devido a eu querer fazer um cutting com extrema calma para não perder muita mm , não me basiarei no peso pois posso acabar não perdendo muito peso mas pode ocorrer mudanças esteticas, a estetica sera minha base simples assim pretendo chegar a uns 9% de bf para bulkar e depois fexar uns 7% com 42-43 de braço,Vou postar minha dieta adoraria ajuda para estruturar a mesma inicialmente e sobre o treino tbm.

Alimentos Base da minha dieta:Carne moida(Musculo de boi para hamburgueres caseiros),Frango,Peixe,Arroz e macarrão integral low sodio,Batata Doce,Brocolis,Vagem,Pão 14 grãos,Clube Social,Yorgut Desnatado,Chá Verde nestea ou feel good, granola,E muitaaa agua

Suplementos:Whey vpx zero carbs sro , Whey vpx syngex,N'Cage Bcca intra treino (Melhor bcca da minha vida tem gosto de sorvete de chiclete) , Cocunut Oil

Desjejum 6:00-Yorgut Desnatado,Dose whey syngex,Granola,Pão Com Hamburguer e molho Bbq Heinz(Muito bom esse molho agora sei porque o cooleman se entupia disso nos videos qlq coisa desce extremamente facil)

Intervalo:8:40 bolachinha clube social e suquinho

Intervalo 2: " " "

Almoço:300 g batata doce ,ou arroz,300g frango ou peixe

Lanchinho 3:30-4:30 depende do dia:1 dose de whey vpx syngex

Intra Treino 2 doses do bcca

Pós treino:2 colheres de sopa de coconut oil 20 minutos depois 2 scoops do meu whey iso

Pós Solido:150g batata doce,200 g carne,50 g vagem.100 g brócolis

Ceia:300-400 ml Leite Molico Desnatado Enriquecido com calcio,Caseina On Sabor Baunilha

Em breve calcularei as kcals se a dieta estiver ruim agradeceria qualquer critica

Bom como qualquer pessoa que acompanhar deve saber que eu quero ter uma carreira no fitness , adoro o shape do zyzz e do jacob tbm quero tentar seguir a mesma linha mas mantendo sempre uma boa proporção nas pernas e etc (Não sou muito fã das pernas do zyzz)

Quanto ao aerobio estou em duvida como e quando fazer o mesmo para os abs adoraria ajuda

Treino -A-B-C

A-Peito/Tricips

Supino Inclinado(Pensando em fazer flexões no lugar)

Supino Reto(Fazer com halter?)

Supino Declinado(Fazer Com halter?)

Cross Over

Tricips:

Testa/Supino Fexado,Tricips Barra(Mudar Para paralelas e deixar o bi set de tricips?)

B-Costas-Bicips

DeadLift (Light Weightt babyy)

Bent Over Row

Remada Fexada(Trocar esse por Barras com pegada fexada?)

Peck Deck Inverso (Provalmente Vou mudar esse exercicio)

C-Ombro-Perna

Desenvolvimento Barra Sentado (Desenvolvimento Militar?)

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halter(Desenvolvimento arnold?)

(Acrescentar elevação frontal?)

Perna:

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Leg 180

Leg 90 e agacho(Quando eu aguento..)

Editado 12/02/2012 às 15:58 02/12, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Dia -01 Off

9h Desjejum -1 Potinho de yorgut natural desnatado,Granola,Scoop De whey,1fatia de pão 14 graõs integral com 1 hamburguer

13h Almoço-Arroz integral e uns files de frango (Ps:tomei 1 suquinho para ja matar os carbos do dia..)

16h:200 g salmão 100 g brocolis 40 g risoto funghi só pra exprimentar(Sai pra "almoçar com a minha mae)

20 h:Dose whey com suco de soja,2 pães 14 grãos com requeijao light

21h:Frango 100-200 g

22h:Frango 100-150 g

23:30 meio scoop de caseina on

Editado 13/02/2012 às 01:05 02/13, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar aqui!

Brigadão meu brother se algum dia eu relatar algo fora da dieta por favor me xingue estara ajudando muito..

13/02/2012 Dia 2

Dieta:

6:20 Desjejum :Yorgut desnatado natural,Granola -Dose de whey syngex com agua

8:35:2 clube sociais,2 suquinhos 200 ml

11h:amendoim 50g

1:40 200 g arroz chines,400 g carne 300 g picanha e frango 100 g carne moida e cupim

5h dose de whey concentrado e treino

6h terminei treino

7 h yogo berry

8h 2 scoop whey iso com agua

8:20 arroz integral alguns hamburgueres 1 filé de frango salada de alface azeitona e abobrinha

10-11h leitinho molico suavee umas 300 mls e 1 scoop caseina

Treino-Peito/Tricips

Supino Inclinado 3x145 libras 10x

Supino declinado 3x 95 libras

Supino Reto -125 libras e dps 115

Cross over-50 libras 3x15

Tricips

Super-Serie-Tricips testa/supino fexado-15 libras kda lado barra w

Tricips Barra 2x 90 libras 1x80 drop pra 40

tava inxadooooooo d+++ vo fica com saudade do meu pouco volume

ps:passei super mal de tarde pressão alta ou baixa n sei deu um barulho no meu ouvido no meio do plantão de tarde e nem fiz nada sorte que éra de fisica..

Editado 14/02/2012 às 22:13 02/14, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Pode ser pressão baixa cara... Esse puta calor ta tenso. E esse treino deve ter dado um pump maneiro haha

Nossa foi animal , tava muito inxado mesmo e eu tava no ar condicionado mas tava meio quente sei la deve te sido isso but nothing comes easy..

14/02/2012 Dia 3

Desjejum:pao integral c/alface /hamburguer caseiro

Lanche:8:35 esfiha de carne

Lanche:11:30 amendoim

Almoço 1:30 250 g arroz/450 g peixe e carne mt mais peixe doq carne (malditos espinhos gigantes) a e um poquinho de salada de fruta

Lanche da tarde:Dose de whey concentrado la pras 4 no meio da ed fisica

Treino:5 e pokinho

Treino Costa/bicips

Levantamento terra:2x10 1x5 60 kilos ao total bom a pressão caiu muito na segunda então fiz só 5 na ultima pra não fica nessa bad e guenta o treino direito

Bent Over Row:100 libras tava light weighttt babyyy vo subi pra 110lbs

Remada Fexada:1x 50 115 libras cada lado 2x 90 libras cada lado /Com BIserie no peck deck inverso:2x 100 libras 1 90 drop pra 50 pra fexa

Bícips:

Alternado Scotch:35 libras dps 2x 30 libras muito concentrado até da aquela caimbra dahora ai fiz mais 3 n contei pra qm ta acompanhando vai perceber que é muito dificil eu contar algo..

Rosca Direta:50 libras super sussa mas ja tava moido 3x

Rosca Martelo:1x e minha carona chegou resumo n fexei bicips abs nem panturra que n treino a uma semana (ainda n estou com aerobios vou entrar semana que vem)

Editado 14/02/2012 às 22:13 02/14, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Tinha pego uma infecção intestinal ainda to mal perdi muita coisa mas to voltando com o diario :/