Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:35 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:35 (editado) Nome: William Kaique Matias dos Santos Já treinei mais de 1 ano com pouco conhecimento, parei mais que 6 meses e agora treino a 1 mês Altura: 1,80 Peso: 63 kgs Ganhei 3kg em um mês de treino (tomei Macist vit 15500 3kg n é bom mais foi o que deu) Idade: 16 anos (dia 28 faço 17) Braço esquerdo contraído: 32 cm Braço direito contraído: 32,5 cm Antebraço esquerdo: 25 cm Antebraço direito: 25,5 cm Coxa esquerda (2 dedos da virilha): 50,5 cm Coxa direita (2 dedos da virilha): 51 cm Panturrilha Direita (parte maior): 32 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 31 cm Quadril (parte maior): 90,5 cm Peito (na altura dos mamilos): 89 cm Cintura: 72 cm Abdomen (na altura do umbigo): 76 cm Percentual de gordura: 5,67 % Objetivo: Hipertrofia. Começando treino novo na segunda, já tava pensando em mudar de treino e li o novo poste do hipertrofia.org e decidi. Treino Seg. Peito, Ombro e panturrilha. Flexão 1xfail (aquecimento) Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10, Supino canadense 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento por trás 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha em pé ou no legpress 4x12 Ter. Costas e trapézio e antebraço Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada cavalinho 3x10 Encolhimento 3x10 Remada em pé 3x10 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 4x10 Qua. Off Qui. Bíceps, Tríceps e Panturrilha Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Concentrado 3x10 Pulley 3x10 Pulley invertido 3x10 Pulley corda 3x10 Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha em pé ou no legpress 4x12 Sex.Pernas e Antebraço Avanço 1x12 (aquecimento) Agachamento 3x12 Legpress 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Posterior na maquina unilateral 3x10 Adutores 3x12 Abdutores 3x12 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 4x10 Lembrando que é só um treino base, sempre tem variações de exercícios e tal. Tava pensando em tirar o dia de off e subir o treino de perna pra quarta e braços pra quinta pra na sexta botar mais um dia de panturrilha, mais isso só la pra frente. Vou tentar esse ai msm. Quanto a dieta fica um pouco difícil de dizer, Mais basicamente to comendo bastante frango, carne, Feijão(que eu não comia kkk), ovos cozidos, etc. Não da pra ser muito especifico, mas pelo que tenho pesquisado to comendo bem. Não to suplementando mais breve comprarei uma creatina da probiotica em cápsulas (depois pretendo compra a creatina de 1kg da universal). No final de semana posto mais fotos fotos. Editado Fevereiro 26, 2012 às 04:37 por Snow_Maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 12, 2012 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 04:21 Tô pensando em acrescentar mais um exercício pra panturrilha, e acho que vou fazer ela no começo do treino porque depois do treino de perna fico cansadão . acho que tem que treinar pesado nelas pra crescer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 12, 2012 às 08:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 08:10 (editado) Editado Fevereiro 26, 2012 às 04:35 por Snow_Maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 14, 2012 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 02:51 (editado) mesmo a galera sem acompanhar vou continuar postando. O treino de hoje foi legal, saiu como tinha planejado, --' academia cheia só por causa do carnaval mais deu pra treinar de boa ;D, só não fiz panturrilha sentado, pq a maquina foi pintada ai tava secando. Editado Fevereiro 14, 2012 às 16:41 por Snow_Maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 17, 2012 às 03:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2012 às 03:19 mudei o treino, perna passou pra o D e braços para C só que antebraço continuou no D e panturrilha continuou no C então fica. C braços e panturrilha e D pernas e antebraço ;D o treino foi maneiro consegui botar 10 kg cada lado na rosca direta sem perder a execução correta do movimento ;D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 04:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 04:34 essa semana foi bem tenso, quando treinei na quinta tava todo duro, muito paia carnaval --' to pensando em deeixar o treino ABCDA, BCDAB, CDABC, DABCD.... porque em dias de off não consigo me alimenar bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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