lucasddd 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 18:19 (editado) Idade:1 Altura:1.75 Peso:65 Objetivo do treino:hipertrofia Tipo de treino:ABC2X Treinei durante 1 ano e meio , estou parado faz 10 meses e vou volta segunda feira e queriaa ajuda de vcs. A/Peito/Biceps/Anti braço Supino reto c/barra 3x10 Supino inclinado c/halt 3x10 Voador 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3x10(ou rosca punho qual e melhor?) B/Costa/Triceps Puxado costa 4x8 Remada Unilateral 3x10 Puxada Vertical Supinada 3x10 Francês 3x10 Francês - 3x10 C/Perna/Ombro Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Hack 3x10 Leg Press(panturrilha) 3x20 Panturrilha na máquina 4x15 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Maquina 3x10 Estou querendo fazer esse treino durante 1 ou 2 meses. Queria sabe o que vcs acham e tbm c nao devo tira o ombro do dia C e coloca no dia B. OBrigado! Editado Fevereiro 9, 2012 às 18:20 por lucasddd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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