Nandorox 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 13:31 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 13:31 (editado) Idade : 20 anos Altura : 174cm peso: 63,5kg bf: 10% objetivo : hipertrofia (especificando , meu objetivo esse ano é chegar aos 68kg-70kg) Padrão de treino : A/off/B/off/A na outra semana B/off/A/off/B descansando nos finais de semana tambem. Séries : 3x repetições : 10-8-6 Treino: A (peito,ombro,triceps) Supino reto Supino declinado voador desenvolvimento remada alta triceps testa paralela Abd : convencional 4x30 Treino : B (costas,Perna,panturrilha,biceps) Barra fixa serrote curvada terra Agachamento Leg 45 rosca direta concentrada cadeira 4x15 Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:59 por Nandorox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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