nandoboy45 0 Postado Fevereiro 4, 2012 às 19:52 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2012 às 19:52 iaee ; tava um tempo fora maas ja to dii volta ao forum smp qe dava dava uma lida em alguns posts e estudando maas smp treinando Peso: 82 kg altura: 172cm dieta pra seca ; 1° 250gr file de frango + 250gr batata doce 2° 50gr whey 3° 150gr arroz + 200gr frango + saladas 4° 1lata atum + 1dose whey 5° 10 claras + 350gr batata ( PRE-TREINO ) 6° 60gr whey + 30gr malto + 5 glutamina 7° 10claras + 150gr batata glutamina 20 gr divida pelo dia 2gr vitamina c 1 comp multivitaminico citrato sabultamol AEROLIN ( 2beta bronco dilatador ) 12mg divida pelo dia durante 21 dias on 21 off treino= ABCDE 1 dia de descanso e retorno aos treinos biceps= 44cm perna= 65 panturrilha= 41 bf= 15 qero chegar aos 7 opinei aiii gente vlw ; OTIMOS TREINOS PRA NOS ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Fevereiro 5, 2012 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2012 às 21:28 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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