Altura: 1,82m

Peso: 95 Kg

TMB: 3135

Minha intenção eh uma dieta balanceada, como estou com a Bf um pouco alta quero manter a dieta balanceada para ganhar massa e nao aumentar ainda mais a Bf, que esta em torno de 17%.

Acho que o lanche da noite e ceia nao estao muito legais... se alguem puder me ajudar...

Café-da-manhã (Pré-Treino)

36g Peito de Peru -

36g Queijo Prato

50g Pão Intergal

300ml Leite Desnatado

36g Malto Totais

Proteínas 34,5 Carbo 70,72 Calorias 518 Gorduras 12,75

Almoço

200g Arroz

100g Feijao

250g File de Frango

36g colheres Whey Protein

Proteínas 105 Carbo 78 Calorias 805,5 Gorduras 14,5

Lanche da Tarde

36g Peito de Peru

36g Queijo Prato

50g Pão Intergal

300ml Leite Desnatado

Proteínas 34,5 Carbo 34,72 Calorias 374 Gorduras 12,75

Lanche da Noite

15g Castanha-do-Pará

170g Iogurte

Proteínas 8,5 Carbo 29,4 Calorias 327 Gorduras 18,5

Jantar

200g Arroz

100g Feijao

250g File de Frango

Proteínas 69 Carbo 78 Calorias 697,5 Gorduras 14,5

Ceia

30g Whey Protein

170g Iogurte

Proteínas 21,1 Carbo 29 Calorias 268 Gorduras 6,4

Totais

Proteínas 260,6 Carbo 319,84 Calorias 2990 Gorduras 79,4

Editado 26/01/2012 às 22:14 01/26, 2012 por Rod45 (veja o histórico de edições)

ajuda ai pessoal...