alguem poderia dar uma avaliada em meu treino, postem aew sugestoes valeww

- todos 3x10 com 15s. de descanso entre cada serie e 1min. de descanso entre cada aparelho, menos panturrilha

2° perna/ombro/trapézio

Leg press

Extensão das pernas sentado

Extensão das pernas deitado

Abdutor sentado abrindo

Abdutor sentado fechando

Elevaçao pela frente com alter

Elevação com barra atrás da cabeça

Elevação lateral na polia

Trapézio puxada vertical com barra

Elevação das escapulas

3° feira peito/tríceps/panturrilha

Supino reto

Supino inclinado

Pack

Crucifixo em pé

Tríceps com polia alta

Tríceps com polia alta pegada invertida

Extensão dos cotovelos deitado com alteres

Panturrilha no leg press com perna reta e flexionada (4x 8)

4°costas/bíceps

Levantamento terra

Pulley nuca

Remada cavalinho

Pulley com puxador ‘’triangulo’’

Rosca concentrada

Bíceps no banco inclinado

Bíceps barra em pé

5°perna/ombro/trapézio

Leg press

Extensão das pernas sentado

Extensão das pernas deitado

Abdutor sentado abrindo

Abdutor sentado fechando

Elevaçao pela frente com alter

Elevação com barra atrás da cabeça

Elevação lateral na polia

Trapézio puxada vertical com barra

Elevação das escapulas

6° Dia D

Supino reto

Supino inclinado

Bi-set= tríceps na polia alta com bíceps alternado sentado com alter

Bi-set= tríceps pegada invertida na polia alta com bíceps rosca concentrada

Remada cavalinho

Levantamento terra

Panturrilha no leg press com perna reta e flexionada (4x 8)

Obs: treino na hora do almoço por isso só 15s de descanso.

NINGUEM??