Pedro Gomes 0 Postado Janeiro 22, 2012 às 09:47 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 09:47 Eai galera, sou novo no fórum, tenho 2 anos de academia, mas pretendo levar a coisa mais a sério agora, gostaria que vocês avaliassem o meu treino e deixacem sua opinião para melhorá-lo: Idade: 17 Altura: 1,76cm Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD (SEG/TER/QUI/SEX) Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 TREINO A (SEUNDA-FEIRA/PEITO): SUPINO RETO (BARRA) SUPINO INCLINADO (HALTERES) SUPINO DECLINADO (BARRA) CROSSOVER DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL TREINO B (TERÇA-FEIRA/COSTAS E TRAPÉZIO): PUXADA FRENTE PULLEY C/ TRIÂNGULO REMADA BAIXA SERROTE REMADA ALTA ENCOLHIMENTO TREINO C (QUINTA-FEIRA/COXAS E PANTURRILHAS): LEG PRESS 45º HACK EXTENSÃO DE JOELHOS FLEXÃO DE JOELHOS PANTURRILHA SENTADO TREINO D (SEXTA-FEIRA/BÍCEPS E TRÍCEPS): ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA TRÍCEPS COICE TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERE TRÍCEPS PULLEY O que vocês acham? OBS.: Estou em dúvida onde encaixar os abdominais, o que posso fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 22, 2012 às 13:17 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 13:17 O treino está certinho, e os abdominais eu aconselharia a fazer no dia de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 22, 2012 às 15:04 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 15:04 Eai galera, sou novo no fórum, tenho 2 anos de academia, mas pretendo levar a coisa mais a sério agora, gostaria que vocês avaliassem o meu treino e deixacem sua opinião para melhorá-lo: Idade: 17 Altura: 1,76cm Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD (SEG/TER/QUI/SEX) Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 TREINO A (SEUNDA-FEIRA/PEITO): SUPINO RETO (BARRA) SUPINO INCLINADO (HALTERES) SUPINO DECLINADO (BARRA) Crucifixo CROSSOVER (Eu tiraria esse tbm) DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL TREINO B (TERÇA-FEIRA/COSTAS E TRAPÉZIO): Levantamento Terra PUXADA FRENTE PULLEY C/ TRIÂNGULO REMADA BAIXA SERROTE REMADA ALTA ENCOLHIMENTO TREINO C (QUINTA-FEIRA/COXAS E PANTURRILHAS): Agachamento Livre LEG PRESS 45º HACK EXTENSÃO DE JOELHOS FLEXÃO DE JOELHOS Stiff ou agachamento good morning PANTURRILHA SENTADO TREINO D (SEXTA-FEIRA/BÍCEPS E TRÍCEPS): ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT martelo ROSCA ALTERNADA TRÍCEPS COICE testa TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERE TRÍCEPS PULLEY O que vocês acham? OBS.: Estou em dúvida onde encaixar os abdominais, o que posso fazer? Inverta A por B pra sepaarar pernas das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Gomes 0 Postado Janeiro 23, 2012 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 01:20 (editado) O treino está certinho, e os abdominais eu aconselharia a fazer no dia de perna. Abdominais não poderia ser 2x na semana? Inverta A por B pra sepaarar pernas das costas Confesso que não gosto de fazer levantamento terra, mas acho que é fundamental mesmo, fazer o que rs, valeu as dicas, abraço Editado Janeiro 23, 2012 às 01:29 por Pedro Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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