BrenoVGa 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:32 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:32 Objetivo - Definição A - Posterior de perna/Ombro B - Peito\triceps C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps A ---------- Perna Leg 45/Cadeira extensora 3/10 Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12 Ombro Adução/elevação lateral 3x12 Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10 B ---------- Peito: Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10 Triceps: Triceps cross 3x12 Triceps frances cross 3x12 Triceps testa 3x12 C ---------- Posterior de perna: Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12 Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso Costa: Pulley frente 3x12 Pulldow 3x12 Remada baixa 3x12 Biceps: Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scot 3x10 Treino 4 vezes na semana Dia 1: Treino A de manha e Treino B a noite Dia 2: Treino C de manha e Aeróbico a noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 20, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 15:59 Divisão horrivel. Treino horrivel, pesquise mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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